CHO NGƯỜI 17 TUỔI VÀ MỌI LỨA TUỔI.
I . Vì sao tuổi 17 là mốc vàng để bắt đầu hơi thở 5–7 cho mọi lứa tuổi ?
Tuổi 17 là thời điểm:
- Hệ thần kinh đã hoàn chỉnh 95%.
- Phổi đạt dung tích tối ưu.
- Tim khỏe, nhịp tim biến thiên tốt.
- Não bộ linh hoạt, dễ hình thành thói quen.
- Cảm xúc mạnh nhưng dễ điều hòa bằng hơi thở.
- Giảm căng thẳng học tập
- Tăng tập trung.
- Ổn định cảm xúc.
- Ngủ sâu.
- Tăng sức bền thể
thao.
- Phát triển trí tuệ – tâm thức cân bằng.
* Nhưng điều quan trọng nhất:
Hơi thở 5–7 tạo nền tảng khí học suốt đời.
II . Nguyên tắc chung cho mọi lứa tuổi.
Dù 17 tuổi hay 70 tuổi, hơi thở 5–7 phải tuân thủ 3 nguyên tắc:
1 . Không gắng sức.
Nếu phải cố để đủ 7 nhịp - sai.
Hơi thở 5–7 phải êm – nhẹ – tự nhiên.
2 . Không nín thở.
Không giữ hơi ở cuối hít hoặc cuối thở.
Chu kỳ phải liên tục – trôi chảy.
3 . Không căng cơ.
Vai – cổ – ngực – bụng phải
mềm.
Nếu căng - khí không xuống Khí Hải.
III . Hướng dẫn thực hành cho tuổi 17 (phiên bản tối ưu).
1 . Tư thế.
- Ngồi thẳng, lưng tự nhiên.
- Hai tay đặt nhẹ lên đùi.
- Mắt nhắm 1/2 hoặc mở
1/3.
- Vai thả lỏng.
- Bụng mềm.
2 . Thiết lập ban đầu.
- Hít nhẹ 2–3 hơi bình thường.
- Ý trụ nhẹ ở Khí Hải (dưới rốn 2–3 cm).
- Thả lỏng toàn than.
3 . Chu kỳ 5–7.
* Hít vào 5 nhịp.
- Hít bằng mũi.
- Đếm thầm: Một… hai… ba… bốn… năm.
- Cơ Hoành bụng không phồng.
- Ngực mở vừa phải.
* Thở ra 7 nhịp.
- Thở bằng mũi.
- Đếm thầm: Một.. hai.. ba.. bốn.. năm.. sáu.. bảy.
- Cơ Hoành xẹp nhẹ bụng phồng lên (thở theo thai
nhi)
- Ngực mềm, không ép.
4 . Thời lượng.
- 5 phút buổi sáng.
- 5 phút buổi tối.
- 3 phút trước khi ngủ.
5 . Hiệu quả đặc biệt cho tuổi 17.
- Tăng tập trung 20–40% .
- Giảm stress học tập.
- Giảm nhịp tim khi lo lắng.
- Tăng trí nhớ ngắn hạn.
- Ngủ sâu hơn.
- Tăng sức bền thể thao.
- Cân bằng cơ thể.
IV . Hướng dẫn thực hành cho người trưởng thành (18–49 tuổi).
1 . Mục tiêu.
- Giảm stress.
- Tăng năng lượng.
- Ổn định cảm xúc.
- Tăng hiệu suất làm việc.
- Thân thể thỏai mái hơn.
2 . Thực hành.
- 10–15 phút mỗi sáng.
- 5 phút giữa giờ làm.
- 10 phút trước khi ngủ.
3 . Lợi ích.
- Giảm cortisol.
- Tăng serotonin.
- Tăng oxy não.
- Giảm đau đầu.
- Giảm mệt mỏi.
V . Hướng dẫn cho người trên 50 tuổi (không giới hạn tuổi).
1 . Nguyên tắc an toàn.
- Nhịp chậm hơn.
- Không cố kéo dài.
- Ưưu tiên êm – nhẹ – sâu.
- Nếu chóng mặt - giảm nhịp
4–6.
2 . Phiên bản 5–7 nhẹ.
- Hít 5 nhịp rất nhẹ.
- Thở 7 nhịp thật mềm.
- Không phồng bụng quá mạnh.
- Không ép bụng khi thở ra.
3 . Thời lượng.
- 5–7 phút/lần.
- 2–3 lần/ngày.
4 . Lợi ích cho người lớn tuổi.
- Giảm huyết áp nhẹ.
- Tăng oxy não.
- Giảm lo âu.
- Ngủ sâu.
- Giảm run nhẹ.
- Tăng sức bền khi đi bộ.
- Giảm đau lưng – đau ngực do căng cơ.
VI . Phiên bản 5–7 trong Thức Thứ Mười Hai (cao cấp).
Đây là phiên bản dành cho người đã quen 5–7 cơ bản.
* Hít 5.
- Ý cảm khí từ mũi - xuống Khí Hải.
- Khí Hải sáng nhẹ như đốm lửa nhỏ.
* Thở 7.
- Ý cảm khí từ Khí Hải - lan khắp thân - tan ra
ngoài
- Thân nhẹ như mây.
* Hiệu quả.
- Mở Bách Hội.
- Mở Đản Trung.
- Mở Khí Hải.
- Mở Mệnh Môn.
- Hợp nhất nội khí – ngoại khí.
VII. Lộ trình 30 ngày cho mọi lứa tuổi.
* Tuần 1 – Làm quen.
- 3–5 phút mỗi lần.
- 2 lần/ngày.
* Tuần 2 – Ổn định.
- 5–7 phút mỗi lần.
- 2–3 lần/ngày.
* Tuần 3 – Sâu.
- 10 phút mỗi lần.
- 2 lần/ngày.
- Kết hợp Thức 3 hoặc
Thức 9.
* Tuần 4 – Hợp nhất.
- 10–15 phút.
- Kết hợp Thức 12 (nếu
đã tập).
VIII . Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thở đúng.
- Bụng ấm.
- Ngực mềm.
- Đầu nhẹ.
- Tâm an.
- Hơi thở êm.
- Không mệt.
- Không chóng mặt.
- Ngủ dễ hơn.
IX . Những dấu hiệu cho thấy bạn đang điều hơi thở sai.
- Căng cổ.
- Đau ngực.
- Chóng mặt.
- Thở gấp.
- Tim đập nhanh.
- Muồn nôn.
Nếu có - giảm nhịp xuống 4–6
trong vài ngày.
X . Kết luận phụ lục.
Hơi thở 5–7 là kỹ thuật khí học nền tảng cho mọi lứa tuổi:
- 17 tuổi - xây nền tảng trí tuệ – cảm xúc.
- 18–49 tuổi - tăng hiệu suất
– giảm stress.
- 50 + tuổi - tăng tuổi thọ – ổn định thần kinh – ngủ sâu.
Và khi kết hợp với "Thức
Thứ Mười Hai", hơi thở 5–7 trở thành:
- Pháp môn tịnh học.
- Pháp môn khí học.
- Pháp môn mở Tuyến Tùng.
- Pháp môn hợp nhất thân – tâm – khí – trí – linh.
PHỤ LỤC A.
HƠI THỞ 5–7 KHI ĐANG ĐI BỘ.
* Walking 5–7 Breathing Method.
Đây là phiên bản dễ nhất – an toàn nhất – hiệu quả nhất để luyện 5–7 trong đời sống hằng ngày.
I . Nguyên tắc chung.
- Không cố gắng đồng bộ hóa hơi thở với từng bước chân.
- Không gắng sức kéo dài hơi thở.
- Không để vai – cổ – ngực căng.
- Đi tự nhiên, thở êm – đều – nhẹ.
II . Cách thực hành chuẩn.
1 . Tư thế khi đi bộ.
- Lưng thẳng tự nhiên.
- Vai thả lỏng.
- Cằm hơi thu.
- Bụng mềm.
- Bước chân nhẹ, không đập gót.
2 . Chu kỳ hơi thở 5–7 khi
đi bộ.
* Hít vào 5 nhịp.
- Hít bằng mũi.
- Đếm thầm: 1–2–3–4–5.
- Bụng phồng nhẹ.
- Ngực mở vừa.
* Thở ra 7 nhịp.
- Thở bằng mũi.
- Đếm thầm: 1–2–3–4–5–6–7.
- Bụng xẹp nhẹ.
- Ngực mềm.
3 . Nhịp bước chân (không
bắt buộc).
Nếu muốn đồng bộ:
- Hít 5 bước.
- Thở 7 bước.
Nhưng nếu khó - bỏ đồng bộ, chỉ giữ nhịp thở 5–7.
III . Thời lượng.
- 5 phút đầu: Làm quen.
- 10 phút: Ổn định.
- 20 phút: Sâu.
- 30 phút: Hợp nhất (đi
bộ thiền khí).
IV. Hiệu quả.
- Giảm stress khi đi bộ.
- Tăng oxy não.
- Tăng sức bền.
- Giảm nhịp tim.
- Tăng sự tập trung.
- Cảm giác "nhẹ – thoáng – sáng đầu".
PHỤ LỤC B.
HƠI THỞ 5–7 TRONG THỨC THỨ MƯỜI HAI. (HƯỚNG DẪN TỪNG NHỊP).
* 5–7 Breathing Inside the Twelfth Posture.
Đây là phiên bản "chuẩn mực", dành cho người đã tập Thức 12 hoặc đang bước vào giai đoạn trung cấp.
I . Tư thế Thức 12 (tóm tắt).
- Hai chân mở bằng vai.
- Gối mềm, không khóa.
- Cột sống kéo dài .
- Cúi người nhẹ (không gập quá sâu).
- Hai tay duỗi tự nhiên.
- Đỉnh đầu hướng xuống
đất.
- Ý trụ Khí Hải.
II . Chu kỳ hơi thở 5–7 trong Thức 12.
* Hít vào 5 nhịp.
- Hít bằng mũi.
- Cảm khí đi từ mũi - xuống ngực - xuống bụng.
- Khí Hải ấm lên.
- Lưng kéo giãn nhẹ.
* Thở ra 7 nhịp.
- Thở bằng mũi.
- Cảm khí từ Khí Hải - lan khắp thân - tan ra ngoài.
- Vai – cổ – lưng mềm.
- Tâm rỗng – sáng – tĩnh.
III . Một chu kỳ động tác = một chu kỳ hơi thở.
- Cúi xuống - hít 5.
- Giữ tư thế - thở 7.
- Trở về - hít 5.
- Thả lỏng - thở 7.
IV . Hiệu quả.
- Mở Đốc Mạch.
- Mở Nhâm Mạch.
- Mở Bách Hội.
- Mở Đản Trung.
- Mở Khí Hải.
- Hợp nhất nội khí – ngoại khí.
- Tâm tĩnh – trí sáng – thân nhẹ.
PHỤ LỤC - C.
PHIÊN BẢN 5–7 KHI KẾT HỢP THỨC 12. (HƯỚNG DẪN TỪNG NHỊP – THƯỢNG
THỪA).
* Advanced 5–7 Breathing Integrated with the Twelfth
Posture.
Đây là phiên bản tối thượng, dành cho
người đã quen 5–7 và muốn đạt "Chu Thiên mềm" trong Thức 12.
I . Nguyên tắc cao cấp.
- Hơi thở 5–7 không còn
là "đếm nhịp", mà là dòng
khí trôi chảy.
- Ý dẫn khí theo "Chu Thiên mềm":
- Khí Hải - Đản Trung - Bách Hội - Đốc - Mệnh Môn - Khí Hải.
- Không gắng sức, không ép hơi,
không cố "tưởng tượng".
II . Chu kỳ cao cấp.
* Hít vào 5 (Chu
Thiên đi lên).
- Ý cảm khí từ Khí Hải - lên Đản
Trung.
- Từ Đản Trung - lên cổ - lên Bách Hội.
- Đỉnh đầu sáng nhẹ như ánh trăng.
* Thở ra 7 (Chu Thiên đi xuống).
- Ý cảm khí từ Bách Hội - xuống gáy - xuống lưng.
- Qua Mệnh Môn - xuống bụng - về Khí Hải.
- Khí tan ra toàn
thân như sương.
III . Tốc độ.
- Nhịp chậm hơn bình thường 10–20%.
- Không gấp, không mạnh .
- Như sóng biển lên – xuống.
IV . Kết hợp với động tác Thức 12.
1 . Cúi xuống.
- Hít 5
- Khí Hải sáng nhẹ.
2 . Giữ tư thế.
- Thở 7.
- Khí lan khắp thân.
3 . Trở về.
- Hít 5.
- Khí dâng lên Bách Hội.
4 . Thả lỏng.
- Thở 7.
- Khí tan ra ngoài.
V . Hiệu quả cao cấp.
- Chu Thiên mềm vận hành.
- Tuyến Tùng mở sâu.
- Tâm linh sang.
- Trí tuệ minh.
- Nội khí mạnh.
- Ngoại khí tinh.
- Thân – tâm – khí – trí – linh hợp nhất.
KẾT LUẬN CHUNG CHO 3
PHỤ LỤC.
Hơi thở 5–7 là linh hồn của Nhật Nguyệt Kinh.
Khi kết hợp với:
- Đi bộ - khí thông.
- Thức 12 - khí mạnh.
- Chu Thiên mềm - khí hợp nhất .
Người luyện đạt đến trạng thái:
- Thân nhẹ.
- Tâm an.
- Trí sang.
- Khí đầy.
- Linh khai.
Đây là nền tảng của trường sinh – minh triết – hoàn thành sứ mạng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét