KHÍ HỌC CỘT SỐNG: ĐỐC MẠCH
– MỆNH MÔN – THẦN KINH – ĐĨA ĐỆM.
* Spinal Qi Dynamics: Governing Vessel, Mingmen Fire,
Neural Axis & Disc Vitality.
I . TỔNG QUAN VỀ CỘT SỐNG TRONG KHÍ HỌC.
1 . 1. Cột sống – trục sống của thân – khí – thần.
Trong khí học Đông phương, cột sống được xem là:
- Trụ Thiên (cột trời)
- Đường dâng khí lên não.
- Cửa của Mệnh Môn.
- Trung tâm tuổi thọ.
Trong sinh lý học hiện đại, cột sống là:
- Trục thần kinh trung
ương.
- Hệ thống đĩa đệm – dây chằng – cơ sâu.
- Trung tâm dẫn truyền thần
kinh.
- Trục điều hòa tư thế – vận động.
"Nhật Nguyệt Kinh" hợp nhất hai góc nhìn này thành khí học cột sống.
1 . 2. Vì sao cột sống quyết định tuổi thọ?
Vì cột sống chứa:
- Tủy sống - thần kinh.
- Đốc Mạch - khí lực.
- Mệnh Môn - sinh lực.
- Đĩa đệm - đàn hồi cơ học.
- Hệ cơ sâu - ổn định thân thể.
* Khi cột sống khỏe:
- Khí thông.
- Huyết nhuận.
- Thần sáng.
- Tâm an.
- Tuổi thọ tăng.
* Khi cột sống suy:
- Khí nghẽn.
- Thần loạn.
- Nội tạng suy.
- Cảm xúc bất ổn.
- Tuổi thọ giảm.
1 . 3. Thức Thứ Mười Hai và cột sống.
Thức 12 là thức duy nhất:
- Kéo giãn toàn bộ cột sống.
- Mở Đốc Mạch.
- Kích hoạt Mệnh Môn.
- Tăng lưu lượng máu não.
- Giảm áp lực đĩa đệm.
- Điều hòa thần kinh tự chủ.
Đây là pháp môn tối thượng cho cột sống.
]II . ĐỐC MẠCH – TRỤC DƯƠNG – ĐƯỜNG DẪN KHÍ LÊN NÃO.
2 . 1. Đốc Mạch là gì?
Đốc Mạch đi từ:
Hội Âm - Mệnh Môn - lưng - gáy - Bách Hội - môi trên.
Đây là trục Dương của cơ thể.
2 .2. Vai trò khí học.
Đốc Mạch:
- Dẫn khí lên não.
- Nuôi dưỡng thần kinh.
- Tăng sinh lực.
- Mở Tuyến Tùng – Tuyến Yên.
2 . 3. Đốc Mạch trong "Thức
Thứ Mười Hai"
Thức 12:
- Cúi người - kéo giãn Đốc Mạch.
- Hơi thở 5–7 - tăng khí dâng.
- Nội khí từ Khí Hải - dâng lên Đốc.
- Ngoại khí - nhập Bách Hội.
* Kết quả:
Đốc Mạch mở hoàn toàn.
III . MỆNH MÔN – NGỌN LỬA SINH LỰC –
TRUNG TÂM TUỔI THỌ.
3 . 1. Mệnh Môn là gì?.
Mệnh Môn nằm giữa thắt lưng,
đối diện rốn.
Trong khí học, Mệnh Môn là:
- Ngọn lửa sinh lực.
- Cửa của tuổi thọ.
- Trung tâm nguyên khí.
3 . 2. Vai trò sinh lý – khí học.
Mệnh Môn điều khiển:
- Thận khí.
- Sinh lực.
- Nội nhiệt.
- Sức bền.
- Hệ nội tiết.
3 . 3. Mệnh Môn trong "Thức Thứ Mười Hai"
Cúi người - kéo giãn thắt lưng - mở Mệnh Môn.
* Hiệu quả.
- Tăng sinh lực.
- Giảm đau lưng.
- Tăng tuổi thọ.
- Tăng nội khí.
IV . THẦN KINH – TRỤC TỦY
SỐNG – HỆ GIAO CẢM – PHÓ GIAO CẢM.
4 . 1. Cột sống và thần kinh.
Tủy sống chứa:
- dây thần kinh vận động
- dây thần kinh cảm giác
- hệ thần kinh tự chủ
4 . 2. Thức 12 và hệ thần kinh.
Thức 12:
- Giảm hoạt động giao cảm.
- Tăng phó giao cảm.
- Giảm cortisol.
- Tăng serotonin.
* Hiệu quả.
- Tâm an.
- Giảm lo âu.
- Tăng tập trung.
- Ngủ sâu.
4 . 3. Thần kinh và Chu Thiên.
Khi Đốc Mạch mở - tủy sống
được nuôi dưỡng - thần kinh ổn
định.
V . ĐĨA ĐỆM – ĐÀN HỒI – CHỐNG LÃO HÓA CỘT SỐNG.
5 . 1. Đĩa đệm là
gì?
Đĩa đệm là lớp đệm giữa các đốt sống, giúp:
- Giảm chấn động.
- Giữ cột sống linh hoạt.
- Bảo vệ thần kinh.
5 . 2. Đĩa đệm và lão hóa.
Khi đĩa đệm mất nước - thoái
hóa - đau lưng - chèn ép thần kinh.
5 . 3. Thức Thứ Mười Hai và đĩa đệm.
Thức 12:
- Kéo giãn cột sống.
- Tăng dịch khớp.
- Tăng tuần hoàn đĩa đệm.
- Giảm áp lực lên dây thần kinh.
* Hiệu quả.
- Giảm đau lưng.
- Giảm thoái hóa.
- Tăng đàn hồi.
- Trẻ hóa cột sống.
VI . HỢP NHẤT ĐỐC MẠCH – MỆNH MÔN – THẦN KINH – ĐĨA ĐỆM.
6 . 1. Cơ chế hợp nhất.
Thức 12 tạo ra:
- Khí dâng lên Đốc.
- Lửa Mệnh Môn bùng
sang.
- Thần kinh ổn định.
- Đĩa đệm được nuôi dưỡng.
6 . 2. Hiệu quả tổng hợp.
- Ccột sống trẻ hóa.
- Thần kinh mạnh.
- Nội khí đầy.
- Ngoại khí sạch.
- Tâm an.
- Trí sang.
6 . 3. Đây là "Cột Sống Chu Thiên".
Chu Thiên cột sống =
* Đốc Mạch (khí).
+ Mệnh Môn (lửa).
+ Thần kinh (thần).
+ Đĩa đệm (đàn hồi).
Đây là đỉnh cao của khí học cột sống.
VII . THỨC THỨ MƯỜI HAI – PHÁP MÔN TỐI THƯỢNG CHO CỘT SỐNG.
7 . 1. Mở Đốc Mạch.
- Khí dâng lên não.
7 . 2. Mở Mệnh Môn.
- Sinh lực mạnh.
7 . 3. Điều hòa thần kinh.
- Tâm an – trí sáng.
7 . 4. Nuôi dưỡng đĩa đệm.
- Cột sống trẻ hóa.
VIII . KẾT LUẬN CHƯƠNG
XXII.
Chương XXII cho thấy:
- Cột sống là trục vũ trụ nội tại.
- Đốc Mạch là đường dẫn khí lên não.
- Mệnh Môn là ngọn lửa sinh lực.
- Thần kinh là trục điều khiển.
- Đĩa đệm là nền tảng cơ học.
"Thức Thứ Mười Hai" là pháp môn mạnh nhất để:
- Mở Đốc Mạch.
- Mở Mệnh Môn.
- Điều hòa thần kinh.
- Trẻ hóa đĩa đệm.
- Tăng tuổi thọ.
Đây là nền tảng của trường sinh – minh triết – hoàn thành sứ mạng.
CHƯƠNG XXIII
KHÍ HỌC HUYỆT ĐẠO: BÁCH HỘI – ĐẢN TRUNG – KHÍ HẢI – MỆNH MÔN – TÚC TAM LÝ.
* Advanced Meridian‑Qi Dynamics of the Five Supreme
Energy Gates.
I . TỔNG QUAN VỀ HUYỆT ĐẠO
TRONG KHÍ HỌC.
1 . 1. Huyệt đạo là gì?
Trong khí học Đông phương, huyệt đạo là:
- Cửa ngõ của khí.
- Điểm giao hội của
kinh mạch.
- Nơi nội khí – ngoại khí trao đổi.
- Trung tâm điều hòa tạng phủ.
- Điểm kích hoạt năng lượng sinh học.
* Trong sinh lý học hiện đại, huyệt đạo tương ứng với:
- Mạng lưới thần kinh ngoại biên.
- Điểm giao thoa mô liên kết (fascia).
- Vùng điện sinh học cao .
- Điểm tập trung mao mạch.
1 . 2. Vì sao 5 huyệt này là "ngũ đại huyệt" của "Nhật Nguyệt Kinh? ".
Vì chúng là:
- Bách Hội - cửa trời.
- Đản Trung - cửa tâm – phổi.
- Khí Hải - cửa nội khí
- Mệnh Môn - cửa sinh lực.
- Túc Tam Lý - cửa miễn dịch – tuần hoàn.
5 huyệt này tạo thành trục khí lực tối thượng.
1 . 3. "Thức Thứ Mười Hai" và 5 đại huyệt.
Thức 12 là thức duy nhất:
- Mở cả 5 huyệt cùng lúc.
- Hợp nhất khí lực từ 5 trung tâm.
- Đưa khí lên não – xuống chân – vào nội tạng.
- Tạo ra Chu Thiên hoàn
chỉnh.
II . BÁCH HỘI – CỬA TRỜI – TRUNG TÂM NÃO BỘ.
2 . 1. Vị trí – sinh
lý – khí học.
Bách Hội nằm trên đỉnh đầu, nơi:
- 6 kinh dương hội tụ.
- Khí dâng lên não.
- Ngoại khí nhập vào Tuyến Tùng.
2 . 2. Vai trò.
- Tăng lưu lượng máu não.
- Mở Tuyến Tùng.
- Tăng trực giác.
- Giảm stress.
- Tăng tỉnh táo.
2 . 3. Bách Hội trong Thức Thứ
Mười Hai.
Cúi người - máu dồn lên đầu - khí dâng lên Bách Hội - Tuyến Tùng mở.
* Hiệu quả.
- Trí sang.
- Tâm tịnh.
- Linh khai.
III . ĐẢN TRUNG – CỬA TÂM – PHỔI – KHÍ HUYẾT.
3 . 1. Vị trí – sinh
lý – khí học.
Đản Trung nằm giữa ngực, nơi:
- Khí phổi hội tụ.
- Tim – phổi điều hòa.
- Cảm xúc được giải phóng.
3 . 2. Vai trò.
- Điều hòa hơi thở.
- Giảm lo âu.
- Tăng dung tích phổi.
- Ổn định nhịp tim.
3 . 3. Đản Trung trong "Thức Thứ Mười Hai".
Hơi thở 5–7 - mở lồng ngực - kích hoạt Đản Trung.
* Hiệu quả.
- Hơi thở sâu.
- Tâm an.
- Khí mạnh.
IV . KHÍ HẢI – CỬA NỘI KHÍ – TRUNG
TÂM SINH LỰC.
4 . 1. Vị trí – sinh
lý – khí học.
Khí Hải nằm dưới rốn, nơi:
- Nội khí được sinh.
- Nội khí được tích.
- Nội khí được phân phối.
4 . 2. Vai trò.
- Tăng nội lực.
- Ổn định cảm xúc.
- Tăng sức bền.
- Tăng tuổi thọ.
4 . 3. Khí Hải trong Thức Thứ Mười Hai.
Ý trụ Khí Hải - nội khí mạnh - khí dâng lên
Nhâm – Đốc.
* Hiệu quả.
- Thân khỏe.
- Khí đầy.
- Tâm vững.
V . MỆNH MÔN – CỬA SINH LỰC – NGỌN LỬA TUỔI THỌ.
5 . 1. Vị trí – sinh
lý – khí học.
Mệnh Môn nằm giữa thắt lưng, nơi:
- Thận khí hội tụ.
- Nguyên khí được tàng trữ.
- Sinh lực được phát sinh.
5 . 2. Vai trò.
- Tăng sinh lực.
- Tăng nội nhiệt.
- Tăng sức bền.
- Tăng tuổi thọ.
5 . 3. Mệnh Môn trong
Thức Thứ Mười Hai.
Cúi người - kéo giãn thắt lưng - mở Mệnh Môn.
* Hiệu quả.
- Giảm đau lưng.
- Tăng sinh lực.
- Trẻ hóa cột sống.
VI . TÚC TAM LÝ – CỬA MIỄN DỊCH – TUẦN HOÀN – KHÍ HUYẾT.
6 . 1. Vị trí – sinh
lý – khí học.
Túc Tam Lý nằm dưới đầu gối, nơi:
- Khí huyết chân hội tụ.
- Miễn dịch được tăng cường.
- Tuần hoàn được kích hoạt.
6 . 2. Vai trò.
- Tăng miễn dịch.
- Tăng tuần hoàn.
- Tăng sức bền.
- Giảm mệt mỏi.
6 . 3. Túc Tam Lý trong "Thức Thứ Mười Hai".
Trọng tâm dồn xuống chân - kích hoạt Túc Tam Lý.
* Hiệu quả.
- Chân khỏe.
- Khí mạnh.
- Thân vững.
VII . HỢP NHẤT 5 ĐẠI HUYỆT – TRỤC KHÍ LỰC TỐI THƯỢNG.
7 . 1. Cơ chế hợp nhất.
Thức 12 tạo ra:
- Khí từ Khí Hải - lên Đản Trung.
- Lên Bách Hội - mở Tuyến Tùng.
- Xuống Đốc - về Mệnh
Môn.
- Xuống chân - Túc Tam Lý.
- Trở về Khí Hải.
Đây là Chu Thiên
huyệt đạo.
7 . 2. Hiệu quả tổng hợp.
- Thân khỏe.
- Tâm an.
- Khí đầy.
- Trí sang.
- Linh khai.
7 . 3. Đây là "Huyệt Đạo Chu Thiên".
Chu Thiên huyệt đạo
=
* Bách Hội (não).
- Đản Trung (tim – phổi).
- Khí Hải (nội khí).
- Mệnh Môn (sinh lực).
- Túc Tam Lý (miễn dịch).
Đây là đỉnh cao của khí học huyệt đạo.
VIII . KẾT LUẬN CHƯƠNG XXIII.
Chương XXIII cho thấy:
- 5 đại huyệt là trung
tâm của khí lực.
- Thức Thứ Mười Hai là pháp môn mạnh nhất để mở 5 đại huyệt.
- Khí học huyệt đạo = sức khỏe + tuổi thọ + trí tuệ + tâm linh.
- Đây là nền tảng của Chu Thiên – trường sinh – minh triết.
Thức Thứ Mười Hai không chỉ mở kinh mạch, mà còn mở huyệt đạo, đưa con người đến trạng thái thân – tâm – khí – trí – linh hợp nhất.
CHƯƠNG XXIV
KHÍ HỌC KINH MẠCH: NHÂM – ĐỐC – XUNG – ĐỚI –
12 KINH CHÍNH.
* Advanced Meridian‑Qi Dynamics of the Governing,
Conception, Penetrating, Girdling Vessels & the Twelve Primary Meridians.
I . TỔNG QUAN VỀ KINH MẠCH
TRONG KHÍ HỌC.
1 . 1. Kinh mạch là gì?.
Trong khí học Đông phương, kinh mạch là:
- Hệ thống dẫn khí.
- Mạng lưới năng lượng.
- Trục điều hòa thân –
tâm – khí.
- Nền tảng của tuổi thọ.
Trong sinh lý học hiện đại, kinh mạch tương ứng với:
- Hệ thần kinh ngoại biên.
- Hệ mạch máu – mao mạch.
- Mô liên kết (fascia).
- Dòng điện sinh học tế bào.
1 . 2. Vì sao kinh mạch quyết định
sức khỏe và tuổi thọ?.
Vì kinh mạch điều khiển:
- Khí.
- Huyết.
- Thần.
- Nội tạng.
- Cảm xúc.
- Trí tuệ.
Khi kinh mạch thông - thân khỏe, tâm an, trí
sáng.
Khi kinh mạch tắc - bệnh
sinh, tâm loạn, khí suy.
1 . 3. Thức Thứ Mười Hai và kinh mạch.
Thức 12 là thức duy nhất:
- Mở Nhâm – Đốc.
- Kích hoạt Xung – Đới.
- Tác động lên 12 kinh chính.
- Hợp nhất khí lực toàn than.
Đây là pháp môn tối thượng của kinh mạch.
II . NHÂM MẠCH – TRỤC ÂM – ĐƯỜNG NỘI KHÍ.
2 . 1. Nhâm Mạch là gì?
Nhâm Mạch đi từ:
Hội Âm - Khí Hải - Đản Trung - Thiên Đột - Nhân Trung - môi dưới.
2 . 2. Vai trò khí học.
Nhâm Mạch:
- Nuôi dưỡng nội tạng.
- Điều hòa khí huyết.
- Ổn định cảm xúc.
- Trục Âm của cơ thể.
2 . 3. Nhâm Mạch trong "Thức Thứ Mười Hai".
Hơi thở 5–7 - mở ngực - mở Nhâm Mạch.
* Hiệu quả.
- Nội khí dâng.
- Tâm an.
- Hơi thở sâu.
III . ĐỐC MẠCH – TRỤC
DƯƠNG – ĐƯỜNG DẪN KHÍ LÊN NÃO.
3 . 1. Đốc Mạch là gì?.
Đốc Mạch đi từ:
Hội Âm - Mệnh Môn - lưng - gáy - Bách Hội - môi trên.
3 . 2. Vai trò khí học.
Đốc Mạch:
- Dẫn khí lên não.
- Mở Tuyến Tùng – Tuyến Yên.
- Tăng sinh lực.
- Trục Dương của cơ thể.
3 . 3. Đốc Mạch trong "Thức Thứ Mười Hai".
Cúi người - kéo giãn Đốc Mạch - khí dâng lên Bách Hội.
* Hiệu quả.
- Trí sang.
- Tâm tịnh.
- Linh khai.
IV . XUNG MẠCH – ĐẠI HẢI CỦA KINH MẠCH.
4 . 1. Xung Mạch là gì?.
Xung Mạch là "đại hải của kinh mạch",
nơi:
- Khí từ Khí Hải bùng lên.
- Nội khí được phân phối.
- Chu Thiên được kích hoạt.
4 . 2. Vai trò khí học.
Xung Mạch:
- Điều hòa toàn bộ kinh mạch.
- Tăng nội lực.
- Tăng sức bền.
- Tăng tuổi thọ.
4 . 3. Xung Mạch trong Thức Thứ Mười Hai.
Ý trụ Khí Hải - nội khí bùng lên - kích hoạt Xung Mạch.
* Hiệu quả.
- Khí mạnh.
- Thân khỏe.
- Tâm vững.
V . ĐỚI MẠCH – VÒNG ĐAI
NĂNG LƯỢNG – CÂN BẰNG THÂN THỂ.
5 . 1. Đới Mạch là gì?.
Đới Mạch là vòng đai quanh eo, nơi:
- Giữ cân bằng thân thể.
- Điều hòa khí lên – xuống.
- Ổn định nội tạng.
5 . 2. Vai trò khí học.
Đới Mạch:
- Giữ khí không tán.
- Ổn định trục sống.
- Điều hòa chuyển động.
5 . 3. Đới Mạch trong "Thức Thứ Mười Hai".
Cúi người - mở hông - kích hoạt Đới Mạch.
* Hiệu quả.
- Thân vững.
- Khí ổn định.
- Nội tạng được nâng đỡ.
VI . 12 KINH CHÍNH – HỆ THỐNG NĂNG LƯỢNG TOÀN THÂN.
6 . 1. 12 kinh chính gồm:
- Phế.
- Đại Trường.
- Vị.
- Tỳ.
- Tâm.
- Tiểu Trường.
- Bàng Quang.
- Thận.
- Tâm Bào.
- Tam Tiêu.
- Đởm.
- Can.
6 . 2. Vai trò khí học.
12 kinh chính:
- Nuôi dưỡng nội tạng.
- Điều hòa khí huyết.
- Kết nối toàn than.
- Tạo thành mạng lưới năng lượng.
6 . 3. 12 kinh chính trong Thức Thứ Mười Hai.
Thức 12 tác động lên:
- Chân - Túc Tam Lý - Vị – Tỳ.
- Lưng - Bàng Quang – Thận.
- Ngực - Tâm – Phế.
- Đầu - Đởm – Can.
* Hiệu quả.
- Khí thông toàn
than.
- Huyết nhuận.
- Nội tạng khỏe.
- Cảm xúc ổn định.
VII . HỢP NHẤT NHÂM – ĐỐC – XUNG – ĐỚI – 12 KINH.
7 . 1. Cơ chế hợp nhất.
Thức 12 tạo ra:
- Khí từ Khí Hải - Nhâm.
- Lên Đản Trung - Thiên Đột.
- Lên Bách Hội - Tuyến Tùng.
- Xuống Đốc - Mệnh Môn.
- Xuống chân - 12 kinh.
- Trở về Khí Hải.
Đây là Chu Thiên
kinh mạch.
7 . 2. Hiệu quả tổng hợp.
- Thân khỏe.
- Tâm an.
- Khí đầy.
- Trí sang.
- Linh khai.
7 . 3. Đây là "Kinh Mạch Chu Thiên".
Chu Thiên kinh mạch =
* Nhâm (Âm)
+ Đốc (Dương)
+ Xung (Đại Hải)
+ Đới (Cân bằng)
+ 12 kinh (toàn thân).
Đây là đỉnh cao của khí học kinh mạch.
VIII . KẾT LUẬN CHƯƠNG XXIV.
Chương XXIV cho thấy:
- Kinh mạch là nền tảng của khí lực.
- Nhâm – Đốc – Xung – Đới là 4 trục tối thượng.
- 12 kinh chính là mạng lưới năng lượng toàn than.
- Thức Thứ Mười Hai là pháp môn mạnh nhất để
mở toàn bộ kinh mạch.
- Khí học kinh mạch = sức khỏe + tuổi thọ + trí tuệ + tâm linh.
"Thức Thứ Mười Hai" không chỉ mở huyệt đạo, mà còn mở toàn bộ kinh mạch, đưa con người đến trạng thái thân – tâm – khí – trí – linh hợp nhất.
CHƯƠNG XXV
KHÍ HỌC HƠI THỞ 5–7
TRONG NHẬT NGUYỆT KINH .
* Advanced 5–7 Breathing Qi Dynamics.
I . Tổng quan: Vì sao 5–7
là "hơi thở trục chính"?
1 . 1. Định nghĩa đơn giản.
- Hít vào: Đếm thầm 5 nhịp (5 đơn vị thời gian đều nhau)
- Thở ra: Đếm thầm 7 nhịp (7 đơn vị thời gian đều
nhau)
- Nhịp êm – đều – không gắng sức – không nín
thở.
- Thân thả lỏng, ý trụ nhẹ (thường là Khí Hải)
1 . 2. Ý nghĩa khí học.
- Thời gian thở ra dài hơn hít vào.
- Giảm hoạt động giao cảm
(stress)
- Tăng hoạt động phó giao cảm (thư giãn, hồi phục)
- Tạo chênh lệch áp lực trong lồng ngực – bụng.
- Massage nội tạng.
- Tăng tuần hoàn.
- Tăng trao đổi khí.
1 . 3. Vị trí của 5–7 trong Nhật
Nguyệt Kinh.
- Là mô hình hơi thở chuẩn cho:
- Thức 3 (tim – phổi).
- Thức 6 (thanh lọc khí huyết).
- Thức 9 (tĩnh tâm).
- Thức 12 (đỉnh cao – hợp
nhất).
- Là "hơi thở trục chính" để:
- Mở Nhâm – Đốc
- Nuôi não bộ.
- Nuôi nội tạng.
- Mở Tuyến Tùng – Tuyến Yên.
II . Cấu trúc kỹ thuật của hơi thở
5–7
2 . 1. Ba trụ chính.
- Trụ 1 – Nhịp:
- 5 nhịp hít – 7 nhịp thở
- nhịp đều như metronome, không giật, không vội.
- Trụ 2 – Đường đi của khí:
- Hít: Mũi - ngực - bụng (Khí Hải).
- Thở: Bụng xẹp nhẹ - ngực mềm - khí ra mũi.
- Trụ 3 – Ý trụ:.
- mới tập: Khí Hải.
- trung cấp:Khí Hải - Đản Trung.
- cao cấp: Khí Hải - Đản Trung - Bách Hội.
2 . 2 . Hình học của hơi thở 5–7.
- Hít 5: Đường cong đi xuống (khí vào – tâm lắng)
- Thở 7: Đường cong đi lên – rồi tan (khí ra – tâm
buông)
- Một chu kỳ 5–7 = một
vòng sóng khí.
- Nhiều chu kỳ liên tiếp = biển khí êm, không bão.
III . Cơ chế sinh lý – khí học của hơi thở 5–7.
3 . 1. Trên hệ thần kinh.
- Thở ra dài hơn - kích hoạt phó giao cảm.
- Giảm: Nhịp tim, huyết áp, cortisol.
- Tăng: Serotonin, cảm giác an ổn, dễ ngủ.
3 . 2. Trên tim – phổi.
- Hít 5: Phổi mở vừa đủ, không căng.
- Thở 7: Phổi xẹp từ tốn,
không ép.
- Kết quả:
- Tăng dung tích phổi.
- Tăng trao đổi O₂ – CO₂
- Tim đập êm – đều – sâu.
3 . 3. Trên nội tạng.
- Cơ hoành lên – xuống nhịp nhàng.
- Massage gan, dạ dày, ruột, tỳ, tụy
- Tăng tuần hoàn tạng phủ.
- Giảm ứ trệ.
- tăng chuyển hóa.
- tăng sức bền.
3 . 4. Trên não bộ.
- O₂ lên não ổn định, không dồn dập.
- Sóng não dần chuyển về alpha – theta (thư giãn, tập trung)
- Tâm: Bớt loạn, bớt nghĩ, bớt căng.
IV . Hơi thở 5–7 trong các Thức của "Nhật Nguyệt Kinh."
4 . 1. Ở mức cơ bản (Thức 1 - 4).
- Mục tiêu: Làm quen.
- Hơi thở 5–7 dùng để:
- ổn định nhịp thở.
- làm dịu thần kinh.
- chuẩn bị cho mở kinh – huyệt.
4 . 2. Ở mức trung cấp (Thức 5 → 9).
- Mục tiêu: Điều hòa nội tạng – cảm xúc.
- 5–7 lúc này:
- gắn với Đản Trung –
Khí Hải.
- mỗi hơi thở là một lần rửa sạch trược khí.
- tâm bớt nóng, bớt vội, bớt lo.
4 . 3. Ở mức cao cấp (Thức 10 - 12).
- Mục tiêu: Hợp nhất thân – tâm – khí –
trí – linh.
- 5–7 lúc này:
- hít 5: Khí Hải - Đản
Trung - Bách Hội.
- thở 7: Bách Hội - Đản Trung - Khí Hải - tan ra ngoài.
- Mỗi chu kỳ 5–7 là một vòng Chu Thiên mềm, không gắng sức.
V . Quy trình thực hành hơi thở 5–7 (phiên bản chuẩn)
5 . 1. Tư thế.
- Ngồi:
- lưng thẳng, không gồng.
- cằm hơi thu, đỉnh đầu như có sợi chỉ kéo lên.
- vai thả lỏng, tay đặt nhẹ
trên đùi.
- Hoặc đứng trong Thức
12:
- trọng tâm vững, gối mềm, không khóa
gối.
5 . 2. Thiết lập ban đầu.
1 . Nhắm mắt nhẹ (hoặc mở 1/3, nhìn xuống).
2 . Thả lỏng toàn thân:
Mặt – cổ – vai – ngực – bụng – lưng – chân .
3 . Ý trụ nhẹ ở Khí Hải (dưới rốn 2–3
cm)
5 . 3. Chu kỳ 5–7.
- * Hít vào (5 nhịp):
- Hít bằng mũi.
- Đếm thầm: 1–2–3–4–5.
- Cơ Hoành đầy hơi thở, Bụng phồng nhẹ, ngực mở vừa, không gắng.
- * Thở ra (7 nhịp):
- Thở bằng mũi (ưu tiên), môi khép nhẹ.
- Đếm thầm: 1–2–3–4–5–6–7.
- Bụng xẹp nhẹ, ngực mềm, không ép.
5 . 4. Thời lượng gợi ý.
- Người mới:
- 5–10 phút / lần.
- 1–2 lần / ngày.
- Đã quen:
- 15–20 phút / lần.
- 2–3 lần / ngày.
- Khi kết hợp Thức
12:
- Mỗi chu kỳ động tác gắn với 1–3 hơi 5–7 tùy sức.
VI . Những lỗi thường gặp với hơi thở 5–7.
6 . 1. Đếm quá nhanh.
- 5–7 mà như 2–3 - không đủ thời gian cho phổi
– tim – não.
- Cách chỉnh:
- Chọn nhịp chậm, đều, ví dụ: "một… hai… ba… bốn… năm…"
6 . 2. Vừa sức – kéo dài.
- Cho đủ 7 nhịp - căng ngực,
đừng để chóng mặt.
- Nguyên tắc:
- Không bao giờ gắng sức.
6 . 3. Nín thở giữa chừng.
- Hít vào 5 giây, và thở ra 7 giây thật đều, đừng giữ lại không khí, thở
mà giữ lại - dễ bị loạn nhịp, khó chịu.
- Hơi thở 5–7 trong "Nhật Nguyệt Kinh" là:
- Liên tục – trôi chảy – không nín.
6 . 4. Quên thân – chỉ còn đếm.
- Đếm rất chuẩn, nhưng thân đang gồng, vai đang cứng, bụng đang căng
- Nguyên tắc:
- Thân phải mềm – ý phải nhẹ – nhịp phải êm.
VII . Hơi thở 5–7 và Thức Thứ Mười Hai.
7 . 1. Vai trò trong
Thức 12.
- Là hơi thở nền để:
- Mở Bách Hội.
- Mở Đản Trung.
- Mở Khí Hải.
- Mở Mệnh Môn.
- Ổn định tim – phổi –
não.
7 . 2. Mô hình vận hành trong Thức 12.
- Hít vào 5 giây:
- Ý cảm khí từ ngoài - vào mũi - xuống Khí Hải.
- Thở ra 7 giây:
- Ý cảm khí từ Khí Hải - lan khắp thân - tan ra ngoài.
Ở mức cao hơn:
- Hít vào 5 giây: Khí Hải - Đản Trung - Bách Hội mở.
- Thở ra 7: Bách Hội - Đản Trung - Khí Hải - tỏa ra toàn than.
VIII . Lộ trình tiến triển với hơi thở
5–7.
8 . 1. Giai đoạn 1 – Làm quen.
- Mục tiêu: Thở đều – không gắng – không mệt.
- Chỉ cần:
- 5–10 phút / ngày
- Cảm thấy dễ chịu, ấm,
nhẹ.
8 . 2. Giai đoạn 2 – Ổn định.
- Mục tiêu:
- 15–20 phút / ngày.
- Tâm bớt loạn, ngủ dễ
hơn.
- Có thể bắt đầu kết hợp nhẹ với Thức 3, 6, 9.
8 . 3. Giai đoạn 3 – Hợp nhất.
- Mục tiêu:
- gắn 5–7 vào -Thức 12.
- mỗi động tác là một vòng khí – một vòng tâm – một vòng tĩnh.
- Lúc này, 5–7 không còn là "kỹ thuật thở" nữa,
mà là:
- Một nghi thức khí học – tịnh học – thiền
học.
IX . Kết luận Chương XXV.
- Hơi thở 5–7 là trục chính của khí học trong "Nhật Nguyệt Kinh".
- Nó vừa khoa học (thần kinh – tim – phổi – nội tạng – não), vừa khí học (Nhâm – Đốc – Xung – Đới –
huyệt đạo).
- Nó là cầu nối giữa:
- Thân mệt - thân khỏe.
- Tâm loạn - tâm an.
- Trí tán - trí sang.
- Khí tạp - khí thanh.
Đối với kỹ thuật duy
nhất của một người cần mang theo hơi thở 5-7 giây mỗi ngày hoàn toàn xứng đáng là "bạn đồng hành trọn đời".
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét