ÐẠI ÐẠO TAM KỲ PHỔ ÐỘ
Tòa Thánh Tây Ninh
Centre Culturel Cao Dai (CCCD)
PARIS - BRUXELLES
Tựa đề nguyên ủy: (12
Bài Luyện Tập Thân Thể Khí Công - Thể Dục
Đạo Dẫn - Đức Hộ Pháp Phạm Công Tắc).
* Thông
Tri: Quyền Sở Hữu Trí Tuệ.
Chúng tôi đã thông qua Luật Droits Immatériel giấy phép "Quyền Sở Hữu Trí Tuệ". Đề nghị Quý Hữu khi nào sử dụng bản quyền nội dung và hình ảnh.
MỤC LỤC:
Dẫn Nhập:
Bộc Bạch : 2
Nhà Xuất Bản : 4
Phương Pháp I - Tập Thở : 6
Phương Pháp II - Động Tay : 77
Phương Pháp III - Vận Động Chân : 106
Phương Pháp IV - Vận Động Xương Sống. 127
Phương Pháp V - Vận Động Trở Tay Chân. 153
Phương Pháp VI - Vận Động Ngực & Dây Thần Kinh. 169
Phương Pháp VII - Vận Động Ngực Và Dây Thần Kinh Cổ. 174
Phương Pháp VIII - Vận Động Chả Vai Và Gân Cổ. 212
Phương Pháp IX - Hấp Cặp Nhãn. 393
Phương Pháp X - Kích Động Thần Khí. 559
Phương Pháp XI - Kích Động Bộ Máy Tiêu Hóa. 600
Phương Pháp XII - Hô Hấp Cho Khỏe Rồi Nghĩ. 687
Từ thuở con người biết lắng nghe hơi thở của chính mình, sự sống đã mở ra một cánh cửa nhiệm mầu. Hơi
thở không chỉ là nhịp vận hành của Cơ hoành vào Phổi,
mà là tiếng vọng của vũ trụ
trong thân thể, là dòng khí nối liền hữu
hạn và vô biên. Bộ "Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" gồm mười
hai phương pháp, từ Phương Pháp I - Tập Thở đến Phương
Pháp XII - Hô Hấp Cho Khỏe Rồi
Nghĩ, chính là con đường đưa con
người trở về với bản thể thanh tịnh ấy.
Trong từng động tác khoan thai, từng vòng hô hấp nhẹ như mây trời, người luyện không chỉ vận động gân cốt, mà còn đánh thức nội khí, khai mở kinh mạch, điều hòa tâm ý. Đây không phải chỉ là một hệ thống thể dục,
mà là một khoa học nhân sinh, một triết học sống,
một nghi thức huyền linh giúp con người hòa hợp với tâm linh chính mình và với muôn loài.
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" dựa trên ba trụ cột:
1 . Kích hoạt thần khí qua hệ thống huyệt đạo toàn thân.
2 . Điều hòa hơi thở theo nhịp 5 - 7 giây.
3 . Hợp nhất tâm - ý - tinh - khí - thần để tạo dao động nội
lực.
Phương pháp này đặc biệt phù hợp với:
- Người lao động trí óc.
- Người bị stress.
- Người suy giảm trí nhớ.
- Người lớn tuổi muốn chống lão hóa.
- Người tìm kiếm sự an định tinh
thần.
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" xin được thay lời mời quý hiền, hãy bước vào một hành trình của hơi thở, của nội
tâm, của sự chuyển hóa. Mỗi trang sách là một nhịp thở, mỗi
phương pháp là một cánh cửa mở ra sự an nhiên, minh triết và tình thương bao la dành cho phục vụ đồng sinh.
LỜI TỰA.
Từ ngàn xưa, các bậc hiền triết và Đức Hộ Pháp Phạm Công Tắc đã dạy rằng: "Hơi thở là chiếc cầu nối thân và đạo. "Khi thân người hòa cùng nhịp thở, tâm trở nên sáng, trí trở nên minh, và linh hồn tìm lại được sự an tịnh
vốn có. Bộ "Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" là sự tiếp nối tinh hoa
ấy, được Đức Hộ Pháp Phạm Công Tắc khai mở, và được hệ thống hóa theo nguyên lý khoa học hiện đại.
Mười hai phương pháp không chỉ là mười hai bài luyện tập, mà là mười hai nấc thang đưa con người từ thân động đến tâm tịnh, từ khí hòa đến thần sáng, từ đời sống phàm tục đến cảnh giới nội
minh.
Tác giả kính dâng lên quý đấng như một nén lòng tâm hương, kính cẩn trước Chơn Truyền Đại Đạo, trước những bậc tiền nhân đã soi sáng con đường dưỡng sinh - tu tâm - khai trí.
Nguyện cho người tập
luyện, khi bước vào hành trình này, sẽ tìm thấy trong từng hơi thở một nguồn sống mới, một niềm an lạc
sâu xa, và một tình thương rộng lớn dành cho tất cả đồng sinh.
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" kích động thần khí là một công trình giao
thoa giữa y học hiện đại, khí học cổ truyền, triết lý nhân sinh, và khoa học thần kinh.
Phương pháp này không chỉ là một kỹ thuật dưỡng sinh, mà là một hệ thống vận hành nội lực, hướng đến mục tiêu tối thượng đời sống của con người an lạc trước sứ khỏe:
- Sống khỏe.
- Sống sáng.
- Sống an.
- Sống thọ.
- Sống có ý thức tỉnh giác.
Trong thời đại văn minh
này, mọi áp lực đổ vào đôi vai
quá nặng, suy giảm tinh thần, trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, và lão hóa thần kinh đang trở thành vấn đề toàn cầu.
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" xuất hiện như một liệu pháp tự nhiên, dễ thực hành, những tác động sâu sắc lên não bộ - thần kinh - nội khí - tinh thần.
Công trình này được biên khảo với mục tiêu:
- Hệ thống hóa tri thức.
- Giải thích cơ chế sinh học - khí học.
- Mô tả huyệt đạo - trục khí, và trình bày phương pháp theo chuẩn mực khoa học hiện đại.
Hy vọng và lạc quan chúng ta sẽ lấy lại được sức khỏe thể
xác và tâm hôm một thời đã có.
* VỀ TÁC GIẢ.
Tác giả là người dành trọn đời của mình cho việc nghiên cứu khí học, thiền học, triết
học nhân sinh, và khoa học dưỡng sinh, với tâm nguyện phục vụ đồng sinh. Tác giả đã hệ thống hóa mười hai phương pháp "Khí Công
Thể Dục Đạo Dẫn". Tựa đề nguyên bản: (12 Bài Luyện Tập Thân Thể Khí Công - Thể Dục
Đạo Dẫn - Đức Hộ Pháp Phạm Công Tắc). Theo tinh thần Đại Đạo, kết hợp
với tri thức khoa học hiện đại.
Tác giả không chỉ là nhà biên khảo, mà còn là người thực hành,
khi còn ở tuổi vị thành niên, đã trải nghiệm, sống trọn vẹn với
hơi thở và đạo lý. Tác phẩm này là kết tinh của một đời
chiêm nghiệm, một đời phục vụ
yêu thương nhân thế, và một đời
phụng sự Đại Đạo.
Cho nên có những điều chỉ khi ngồi yên, lắng nghe hơi thở của chính mình, ta mới hiểu được lộ trình cuộc sống
của chính mình. Mọi sự mệt mỏi của tấm thân chẳng là gì, sự chao đảo của tâm thần mới là quan trong, sự khô cạn ý chí và bệnh tật đều có thể được chữa lành bằng một vòng hô hấp chánh niệm.
Tác giả viết lên những dòng chảy tư duy này, không phải với tư cách một học giả, mà như một người đã từng đi qua những khúc quanh của cuộc đời, từng tìm kiếm sự bình an trong những đêm dài thao thức. Và chính trong hơi thở, tác giả tìm thấy câu trả lời "12 Bài Luyện Tập Thân Thể Khí Công - Thể Dục
Đạo Dẫn - Đức Hộ Pháp Phạm Công Tắc."
Nay kỹ thuật hiện đại hóa với tựa đề rút gọn "Khí Công
Thể Dục Đạo Dẫn"
những nội dung không thay đổi dù một từ.
Ngày nay văn minh đã đến trình độ Lượng tử, và
mỹ thuật trình bày hiện đại cho một công trình biên khảo rất cần diễn giải theo
phương pháp khoa học. Một quyển sách muốn có giá trị sẽ trở thành người bạn đồng hành cuộc đời, và sức khỏe là một, đây là nền tảng sự sống, trí tuệ, và tình thương yêu đồng sinh.
Nay tác giả xin gửi đến quý hiền đang tìm kiếm sự an tịnh, sự hồi phục, hay đơn giản chỉ là một lối sống đẹp
hơn. Mong rằng từng trang sách này chia sẻ tri thức và cùng đồng hành luyện tập, tác giả
tin chắc rằng: - Hơi thở của quý bạn yêu đời hơn, một lắng đọng sẽ hiện ra với
chính mình, một dấu hiệu mở rộng
tuổi thanh xuân.
Và sau khi khép lại trang sách cuối cùng, xin bạn hãy dừng lại một chút, đặt tay lên ngực, và thở thật sâu. Bởi mọi điều còn lại sau cùng không phải là chữ nghĩa, mà là hơi thở đang chảy trong bạn
rất nhẹ, ấm áp, đầy tràn sự sống an hòa, lúc này bạn chỉ mang theo hơi thở chánh niệm vào đời sống.
Hãy để tình thương lan tỏa trong từng hành động.
Hãy để trí tuệ soi sáng từng ý nghĩ vào tâm hồn.
Hãy nhớ rằng: Mỗi hơi thở là một phép màu, mỗi ngày là một cơ hội để sống đẹp hơn, hiền hòa hơn, nhân ái hơn.
* Hiền Tài / Huỳnh Tâm.
KHÍ
CÔNG THỂ DỤC
ÐẠO DẪN
PHƯƠNG PHÁP I
TẬP THỞ
* Khẩu Quyết:
Cách thức thực hành: Nằm ngay, tay
chân thắng ra, thở y như dưới đây, đúng 12
hơi, rồi sẽ nghỉ.
- Cách thở:
Ngậm miệng lại hít
khí trời vào bằng lỗ mũi, đem khí trời vào phổi, rồi dẫn đến rốn tới đan điền.
Lúc đó cái bụng nó lớn ra trước, cái ngực
nở sau không hít vô được nữa, thì nín hơi một chút xíu, năm ba giây đồng hồ rồi
thở ra. Lúc thở ra bóp cái bụng vô và hà hơi ra bằng miệng. Khi thở ra hết rồi,
tiếp tục hít vô như trước. Khi vừa sáng 5 giờ thì thực hành chậm rãi cho đúng
hơi thở.
Thánh giáo Đức Lý: "Hỏi ăn chi đặng sống?. Rằng: Hớp khí thanh
không."
1 . Hít vào bụng
phình ra.
2 . Tiếp tục hít vào,
ngực nở nín thở năm ba giây.
3 . Thở ra, bụng hóp
vào, ngực xẹp lại.
DIỄN GIẢI
NGUYÊN
LÝ ỨNG DỤNG
Khẩu Quyết Thi Ca. "Khí Đạo Dẫn".
Hít vào năm khắc thanh không,
Đan Điền mở rộng, bụng phồng
nở ra.
Giữ hơi đôi khắc chan hòa,
Khí luân chuyển xuống, ngọc
tòa minh quân.
Thở ra bảy khắc phân thân,
Hạo Nhiên khí tỏa, tâm thần nhẹ bay.
Sáng mai hương nhật hiện bày,
Hớp thanh không khí, đón ngày trường sinh.
- "Thở
đúng 12 hơi": Ý nghĩa là 12 giờ
trong ngày, tập luyện vào buổi sáng từ 5-9 giờ, thời gian này Không khí oxy (O₂) trong lành có thừa
khả năng chống lão hóa.
Lúc không khí vào đầy
Cơ Hoành thì không khí sẽ đẩy xuống làm bụng lớn.
- "nín hơi một chút xíu, năm ba giây đồng hồ rồi thở ra" để
thải carbon dioxide (CO₂).
Tuy nhiên có nhiều phương pháp thở (hô hấp) nhưng chỉ có nguyên lý thở Cơ Hoành, đưa không khí vào 5 giây oxy (O₂), thở ra 7 giây carbon dioxide (CO₂), cộng thành 12 giây gọi là "Thập Nhị Thời Thần" ưu điểm đưa không khí vào cơ thể đầy đủ nhất. Hiện tại Le Moine de la Puissance dans la Quiétude-Huynh Tam áp dụng phương pháp này tại Centre
Culturel Cao Dai, theo kỹ thuật Thiền-Tịnh nhân sinh, phù hợp khoa học với cấu trúc cơ thể và vũ trụ.
(ví dụ: Phương pháp thông
gió nhân tạo với 5 bước chính). Những phương pháp này nhằm tối ưu hóa oxy và ổn định bệnh nhân, đặc biệt là trong trường hợp suy hô hấp. Những kỹ thuật này được sử dụng trong các chương trình Khí Lực Dưỡng Sinh và
Tịnh - Thiền học, tại Centre
Culturel Cao Dai (CCCD). B-83, Avenue de
Jette. 1090
Bruxelles-Belgique.
Phương pháp này mở rộng hơi thở, quản lý không khí, kiểm soát nhịp hô hấp, một khi điều chỉnh được hơi thở liên tục sẽ cho chúng ta một cuộc sống vạn an. Nguyên tắc cơ bản phương pháp hơi thở này, cho đến nay người ta mới khám phá, và áp dụng để chăm sóc sức khỏe khẩn cấp và CPR, nhưng còn giới hạn.
Phương pháp thở 5-2-5 = 12 giây, được đề xuất bởi Đức Hộ Pháp Phạm Công
Tắc. Ngoài ra còn có 5 phương pháp thở bụng, như thở 2 thì (hít vào thở ra liên tục không dừng lại nén ép giữa 2 thì). Thở 3 thì có 2 cách: Hít
vào - nén khí - thở ra và hít vào - thở ra - nén khí. Cách thở 4 thì: Hít vào - nén khí - thở ra - nén khí. Như Yoga thở 6-6,
và Thở 4-7-8 được đề xuất bởi Andrew Weil.
Nhìn chung mỗi kỹ thuật áp dụng cho sức khỏe, kích hoạt được hệ thống
giao cảm, cải thiện thư giãn, giúp kiểm soát căng thẳng, rối loạn hô hấp, ổn định hệ thống
thần kinh, giảm lo lắng, và thúc đẩy giấc ngủ, nhưng
không áp dụng được triệt để vào luyện Tịnh và Thiền định như phương pháp thở,
hít vào 5 giây, thở ra 7 giây.
- "Ngậm
miệng lại hít khí trời vào":
Lưỡi đưa lên trên Nóc Giọng.
Lúc này người tập
luyện, đưa Lưỡi lên nóc giọng (vòm miệng - răng hàm trên), và ngậm miệng lại để đóng cầu trên, và thắt cơ hậu môn
để đóng cầu dưới, như vậy Đốc-Nhâm liên thông.
- "Khí sẽ vào bằng lỗ
mũi, đem khí trời vào"
Không khí oxy (O₂) vào Cơ Hoành, tự động phân bổ khí vào Phổi.
Khi thở ra thì Lưỡi
luồn xuống hàm răng dưới, và miệng há ra để thải carbon dioxide (CO₂).
- "Rồi
dẫn đến rốn tới đan điền".
Lưỡi đưa xuống nóc giọng của khoan miệng.
Rốn là một huyệt vị được kết
nối với 12 tĩnh mạch, tứ chi, ngũ quan, lục phủ ngũ tạng, gân cốt và cũng là nơi gắn kết trước
đây của dây rốn kết nối giữa bánh rau và thai nhi. Rốn đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình Tịnh luyện.
"Đạo Dẫn" một phương
pháp dưỡng sinh trường thọ
của Đức Hộ Pháp Phạm Công Tắc. Huấn luyện Tín đồ (đạo sĩ) Cao Đài, tập
luyện phép này để giúp cơ thể cường tráng, tinh thần minh mẫn,
tránh được tật bệnh, kéo dài tuổi thọ. "Đạo dẫn" gồm 12 động tác kích thích lục phủ ngũ tạng,
các huyệt đạo, tuyến, cơ,
máu, thần kinh, và khớp chủ yếu Đạo sĩ luyện dưỡng sinh để trường thọ.
Phương pháp "Đạo dẫn" luyện tập kết hợp nhịp
thở, tĩnh tâm và vận động nhẹ nhàng, nguồn gốc từ Tịnh học
Cao Đài, Thiền Phật giáo, Zen Nhật Bản, và Yoga bắt nguồn từ
Brahmanism, Ấn Độ. Nhằm điều hòa thân tâm, tăng cường sức khỏe thể chất và trí tuệ.
Thuật ngữ "Đạo" mang nghĩa dẫn dắt,
còn "Dẫn" là làm giãn nở, tức là dẫn khí, dẫn tâm để đạt trạng thái cân bằng nội tại. Đây là kỹ thuật được Đức Hộ
Pháp Phạm Công Tắc thường xuyên thực hành trong quá trình tu đạo.
Một hệ thống triết học
và tâm linh thực tiễn của Cao Đài nhằm mục đích kết hợp linh hồn của
từng cá nhân với Vũ trụ. Theo
nguyên tắc thời gian phát triển, tích hợp với các yếu tố Tịnh học, đáng chú ý là thông qua tầm quan trọng phổ quát để đả thông được kinh mạch trên vòng
Tiểu Chu Thiên của Tinh-Khí-Thần, như thuật luyện Kim Đan.
"Ðạo Dẫn" vận chuyển không khí trong cơ thể, khi Tịnh
luyện, làm cho Tinh-Khí-Thần trống không, bỏ xuống tất cả trần đời, và Tịnh tư
duy vận động đưa "Khí" đến nơi mà mình muốn.
- "Đan Điền" (丹田) ý nghĩa "ruộng trồng đan dược", là nơi tập trung nhiều khí lực nhất của cơ thể. Huyệt Đan Điền là vị trí quan trọng để bồi bổ tinh khí, củng cố sức khỏe và tu luyện dưỡng sinh.
- "Thánh giáo Đức Lý: " - Hỏi ăn chi đặng sống?. Rằng: Hớp khí thanh
không."
Đan Điền.
"Hớp" là há miệng tròn trịa, hớp không khí từ ngoài
vào Cơ Hoành cho thật sâu, theo thời gian 5 giây oxy (O₂), và cũng từ miệng thể ra 7 giây, thải ra (CO₂). Thực hành - "Hớp" không khí, từ 12-24 lần, vào mỗi buổi sáng từ 6-9 giờ.
-
"khí thanh không" chỉ bầu trời không khí sạch không có hai, rất trong lành không có tạp khí, không lẫn một chút gì làm cho mờ đục bản sắc riêng của không gian,
đây là khoảng trống màu trắng xanh của vũ trụ.
Có nghĩa
là không gian "trống rỗng" vô biên, một khái niệm trung tâm triết lý Cao Đài, quan trọng nhất và cũng là trừu tượng nhất. Hiểu ở đây không phải sự trống rỗng thông thường mà nói về một thể tính vô hạn tuyệt đối (nghĩa
là bao hàm tất cả); không thể dùng suy nghĩ, cảm nhận để
đo lường.
Thực hành
phương pháp "Hớp khí thanh không." và sống khí Hạo Nhiên vào buổi sáng từ 6-9 giờ, tại những không gian thiên
nhiên, thoáng khí oxy, tránh những nơi có gió lùa, gió độc, hay ô nhiễm không
khí. Khi "Hớp khí thanh không." lưng xoay về hướng mặt Trời
để sưởi ấp Đốc mạch.
Nhờ có "Khí Thanh Không" tạo nên "Khí Hạo Nhiên", để mở rộng
cánh cửa tâm linh bao la, thể hiện sự
toàn vẹn đạo đức và sự vĩ đại bên trong, từ đó hơi thở hoành tráng chứa đầy tính xác thực và vững chắc về đạo đức,
được xem là bản chất của sự công bằng và cao quý trong tư tưởng triết lý Cao Đài, tượng trưng cho linh
hồn toàn vẹn đức hạnh, sống tự
nhiên hòa nhịp cùng vũ trụ. Khái niệm này củng cố chân lý nhân văn, thần học của nhà hiền triết Phạm Hộ Pháp, hướng dẫn phát huy hành động với lòng can đảm, trung thực và ý thức cao, ngay cả khi gặp khó khăn, bởi Đạo lập thân phải giữ lấy "khí Hạo Nhiên chí đại chí cương".
Sự hiệu nghiệm của "Hớp
khí thanh không." và sống theo "khí Hạo Nhiên" đến
với chúng ta rất nhanh. Nó tự mở rộng IQ, phát huy tư duy, trí tuệ. Mở rộng EQ
sáng tạo cuộc sống hài hòa. Dùng thực đơn chay đạm bạc, ăn rất ít nhưng không
biết đói, không còn thiết tha với những khẩu vị bình thường, bởi lúc này chúng
ta đã tiếp nhân được "Hớp khí thanh không." và sống theo "khí Hạo Nhiên", chúng ta
cần phải biết, đây là thành phần tinh anh nhất của không khí mà vũ trụ
ban ân cho vạn vật muôn loài, điều kỳ thú là móng tay cứng nhưng không giòn và
mau dài, nhất là không còn nứt nẻ ở gót chân và da chân hồng hào, hơi thở trở
nên nhẹ và miệng cũng biến mất mùi hôi, báo hiệu mọi bệnh tật đang trên đà
thuyên giảm, chúng ta vui mừng đã thành công chương trình chống lão hóa.
DIỄN GIẢI - PHÂN TÍCH - CÔNG DỤNG
"PHƯƠNG PHÁP I - TẬP THỞ"
KHỞI ĐIỂM CỦA KHÍ CÔNG
THỂ DỤC ĐẠO DẪN.
Phương pháp Tập Thở là nền tảng của toàn bộ hệ thống Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn, được xem như "cửa ngõ sinh mệnh" mở ra dòng năng lượng sống giữa con người và vũ trụ. Hơi thở không chỉ là hoạt động sinh lý duy trì
sự sống, mà còn là công cụ chuyển hóa tinh - khí - thần, giúp tái tạo tế bào, điều hòa hệ thần kinh, và khởi động tiến trình chống lão hóa.
Trong triết học Cao Đài, "Hớp khí thanh không" là thực hiện sự tiếp nhận năng lượng
thuần khiết của vũ trụ - khí O₂ tinh anh để nuôi dưỡng Đan Điền, trung
tâm sinh lực của cơ thể. Khi
khí được dẫn từ mũi, qua
cơ hoành, rồi đến rốn, người tập
đã kích hoạt chu trình nội khí - một hệ thống tự điều
chỉnh sinh học và tâm linh.
CẤU TRÚC SINH LÝ HỌC CỦA
HƠI THỞ.
* Hơi thở được chia thành ba thì:
Thì | Động tác | Cơ quan chủ yếu | Hiệu quả sinh lý |
1-Hít vào | Bụng
phình, cơ hoành co xuống | Phổi, cơ
hoành, thần kinh phế vị | Tăng hấp
thu O₂, kích thích tuần hoàn máu |
2-Nín thở | Ngực nở,
giữ khí 5 giây | Tim, não,
hệ thần kinh trung ương | Tăng áp
lực nội tạng, thúc đẩy trao đổi khí tế bào |
3-Thở ra | Bụng hóp,
cơ hoành giãn lên | Phổi, cơ
bụng, hệ tiêu hóa | Thải CO₂,
giải độc, thư giãn toàn thân. |
Chu kỳ 12 giây (hít vào 5 giây - thở ra 7 giây) tương ứng với "Thập Nhị Thời Thần", tượng trưng cho 12 giờ sinh học trong ngày. Khi thực hành vào buổi sáng (6–9 giờ), không khí chứa lượng O₂ cao nhất,
giúp tái tạo tế bào thần kinh, ổn định nhịp
tim, và kích hoạt hệ miễn dịch.
. Cấu trúc sinh lý học của hơi thở.
Hơi thở được chia thành ba thì:
Thì Động tác Cơ quan chủ yếu Hiệu quả sinh lý.
1 . Hít vào Cơ hoành chi Bụng phình lên, Cơ hoành co xuống Phổi, cơ
hoành, thần kinh phế vị Tăng hấp thu O₂, kích thích tuần hoàn máu.
2 . Khi thở Ngực nở, giữ khí 5 giây Tim,
não, hệ thần kinh trung ương. Tăng áp lực nội tạng, thúc đẩy trao đổi khí tế bào.
3 . Thở vào Bụng hóp, Cơ hoành dãn lên Phổi, cơ bụng, hệ tiêu hóa Thải CO₂, giải độc, thư dãn toàn thân.
Chu kỳ 12 giây (5 giây hít vào - 7 giây thở ra) tương ứng với
"Thập Nhị Thời
Thần", tượng
trưng cho 12 giờ sinh học trong ngày. Khi
thực hành vào buổi sáng (5 - 9 giờ), không khí chứa lượng O₂ cao nhất, giúp tái tạo tế bào thần kinh, ổn định nhịp
tim, và kích hoạt hệ miễn dịch.
CƠ CHẾ HỌC CHỐNG LÃO
HÓA
Tăng cường oxy hóa tế bào: O₂ đi sâu vào mô cơ, kích thích ty thể sản sinh ATP - năng lượng sống.
Giảm stress oxy hóa: Thở sâu giúp cân bằng gốc tự do, làm chậm quá trình thoái
hóa tế bào.
Điều hòa nội tiết: Nín thở ngắn kích thích tuyến yên và tuyến thượng thận, điều
chỉnh hormone chống lão hóa (DHEA,
melatonin).
Tăng lưu thông máu não: Giúp cải thiện trí nhớ, tư duy IQ, và sáng tạo EQ.
Ổn định hệ thần kinh tự chủ: Giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện giấc ngủ.
Triết lý nhân sinh và đạo học.
Trong Đạo Dẫn, "Thở" là hành vi đạo đức - biểu tượng của sự sống
hòa hợp với vũ trụ. Khi
con người hít khí "Thanh Không", không chỉ hấp thụ không khí mà còn hấp thụ sự
tinh khiết của đạo lý.
Hít vào là tiếp nhận ân huệ của Trời.
Nín thở là giữ gìn đạo tâm.
Thở ra là trả lại năng lượng
cho vạn vật.
Đây là chu trình
nhân quả của hơi thở, phản ánh triết lý "sống trong khí Hạo Nhiên chí đại chí cương", tức là sống với tinh thần
bao dung, trung thực, và kiên định.
. Ý nghĩa nhân văn và thực tiễn.
Phương pháp Tập Thở không giới hạn tuổi tác. Từ tuổi 17 trở lên, ai
cũng có thể luyện tập để:
Tăng sức đề kháng,
phòng bệnh mãn tính.
Cải thiện trí tuệ, mở rộng tư duy sáng tạo.
Ổn định cảm xúc, nuôi
dưỡng lòng nhân ái.
Chống lão hóa, duy trì sắc diện và tinh thần trẻ trung.
Tạo an sinh xã hội nội tâm, tức là tự kiến tạo hạnh phúc và bình an cho chính mình.
. Kết luận.
"Phương Pháp I - Tập Thở" là nền móng của trường sinh học
dưỡng sinh, kết hợp giữa khoa học hô hấp, triết học nhân sinh,
và đạo lý Cao Đài.
Hơi thở trở thành nhịp cầu nối giữa thân và tâm, giữa con người
và vũ trụ.
Khi thở đúng, ta không chỉ sống lâu hơn - mà còn sống sâu hơn, với trí tuệ sáng suốt và tâm hồn thanh tịnh.
PHÂN TÍCH ĐỘNG TÁC HUYỆT ĐẠO, CÔNG DỤNG CỦA KHÍ LỰC - NỘI KHÍ - NGOẠI KHÍ - KHÍ CÔNG - SINH LÝ - CƠ HỌC - KHÍ HỌC & TRIẾT LÝ NHÂN
SINH.
Phần này là "trái tim khoa học" của toàn bộ hệ thống "Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn", nơi hơi thở
được phân tích không chỉ như một kỹ
thuật hô hấp, mà như một cơ chế vận hành sinh học - năng lượng - triết học dưỡng sinh - khoa học thực nghiệm.
1. Nhịp độ 12 giây - nền tảng của "Thập Nhị Thời Thần"
Hít vào 5 giây.
Thở ra 7 giây, ở phần
này có 2 giây thuộc về Âm-Dương,
cũng là phần nín thở tự nhiên do Trời đất dựng nên.
Tổng cộng 12 giây tương ứng với 12 canh giờ
- 12
kinh mạch - 12 hệ thống sinh học.
Đây không phải con số ngẫu nhiên, mà là chu kỳ dao động sinh học tối ưu để:
Ổn định nhịp tim.
Điều hòa áp lực nội tạng.
Tối ưu hóa trao đổi khí.
Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
. Tốc độ động tác phải "chậm - đều - sâu - liên tục".
Chậm để cơ hoành mở tối đa.
Đều để nhịp tim - nhịp thở đồng
bộ.
Sâu để khí xuống Đan Điền.
Liên tục để duy trì dòng
khí không đứt đoạn.
Trong khí học, đây gọi là "Hô hấp nhất khí" hơi thở trở thành một dòng liên tục, không còn phân
chia.
PHÂN TÍCH TỪNG HUYỆT ĐẠO LIÊN QUAN TRONG PHƯƠNG PHÁP TẬP THỞ.
1 . Huyệt Nhân Trung - cửa ngõ hô hấp.
Điều hòa thần kinh mặt - miệng - lưỡi.
Khi ngậm miệng, lưỡi đặt lên vòm họng, huyệt này giúp
đóng mạch Nhâm - Đốc, tạo thành Tiểu Chu Thiên.
2 . Huyệt Đản Trung (điểm
giữa ngực).
Trung tâm khí của Phế - Tâm.
Khi ngực nở, huyệt này mở ra, giúp khí phân bố đều vào hai phổi.
3 . Huyệt Khí Hải (dưới rốn 1,5 thốn).
Đây là Đan Điền Hạ, nơi tích trữ khí lực.
Khi bụng phình - hóp, huyệt này được kích hoạt mạnh nhất.
4 . Huyệt Mệnh Môn (lưng,
đối diện rốn).
Khi thở sâu, Cơ hoành kéo
xuống, làm nóng vùng Mệnh Môn - nơi chứa nguyên khí tiên
thiên.
5 . Huyệt Hội Âm.
Khi thắt cơ hậu môn, huyệt này đóng lại, giúp khí không thất thoát, tạo áp lực nội khí, và làm
một nhịp cầu Đốc-Nhâm nuôi Mệnh-Môn.
CÔNG DỤNG CỦA KHÍ LỰC - NỘI KHÍ - NGOẠI KHÍ
1 . Nội Khí (Khí bên trong cơ thể).
Được tạo ra từ:
Hơi thở.
Chuyển động Cơ hoành.
Áp lực nội tạng.
Sự dẫn khí xuống Đan Điền.
. Công dụng:
Tăng tuần hoàn máu.
Nuôi dưỡng tế bào.
Ổn định thần kinh.
Tăng sức mạnh miễn dịch.
Trẻ hóa mô liên kết.
2 . Ngoại Khí (Khí
phát ra ngoài cơ thể).
Khi nội khí sung mãn, cơ
thể phát ra:
Nhiệt lượng.
Từ trường sinh học.
Sóng điện sinh học.
Đây là nền tảng của:
Trị liệu bằng khí công.
Cảm ứng năng lượng.
Giao cảm sinh học.
3 . Khí Lực (Sức mạnh tổng hợp của khí).
Khí lực là tổng hòa của:
Nội khí.
Ngoại khí.
Tinh lực.
Thần lực.
Khí lực mạnh - cơ thể chống lão hóa tốt, phục hồi nhanh, tinh thần sáng suốt.
KHÍ CÔNG DƯỚI GÓC ĐỘ SINH LÝ HỌC.
1 . Hệ hô hấp.
Tăng dung tích sống của phổi.
Tăng đàn hồi phế nang.
Giảm CO₂ dư thừa.
Cải thiện trao đổi khí.
2 . Hệ tuần hoàn.
Tăng lưu lượng máu về tim.
Giảm huyết áp.
Tăng oxy máu.
Giảm nguy cơ xơ vữa động
mạch.
3 . Hệ thần kinh.
Kích hoạt dây thần kinh phế vị.
Giảm cortisol.
Tăng serotonin và melatonin.
Cải thiện giấc ngủ và trí nhớ.
4 . Hệ cơ - xương - khớp.
Cơ hoành khỏe - cột sống thẳng.
Giảm đau lưng, đau cổ.
Tăng độ bền gân - dây chằng.
KHÍ CÔNG DƯỚI GÓC ĐỘ CƠ HỌC.
1 . Cơ hoành là "máy bơm
sinh học".
Khi hít vào:
Cơ hoành co xuống.
Tạo áp lực âm trong lồng ngực.
Kéo khí vào phổi.
Khi thở ra:
Cơ hoành dãn nở.
Đẩy khí ra ngoài.
2 . Áp lực nội tạng.
Hơi thở sâu tạo:
Áp lực lên gan, dạ dày, ruột.
Kích thích nhu động ruột.
Tăng thải độc.
3. Dao động cơ học của khí.
Khí di chuyển theo dạng sóng:
Từ mũi - phổi - cơ hoành - Đan Điền.
Rồi lan ra toàn thân.
Đây là cơ chế khí hóa - khí vận - khí hành.
KHÍ HỌC & TRIẾT LÝ NHÂN SINH.
1 . Khí là nền tảng của sự sống.
Trong triết học Đông phương:
Vạn vật sinh từ Khí.
Con người tồn tại nhờ Khí.
Tinh - Khí - Thần là tam bảo.
2 . Hơi thở là "nhịp cầu giữa thân và tâm".
Khi hơi thở điều hòa:
Tâm an.
Trí sang.
Thân mạnh.
3 . Tập thở là hành vi
đạo đức.
Theo Đức Lý:
"Hớp khí Thanh Không."
Hít khí thanh không - tiếp nhận sự tinh khiết
của vũ trụ.
Thở ra - trả lại sự ô trược của thân tâm.
Đó là chu trình thanh lọc - tái sinh - tiến hóa.
. Kết Luận.
Phần 2 cho thấy rằng một hơi thở đúng không chỉ là kỹ thuật hô hấp, mà là:
một cơ chế sinh học
tối ưu.
một hệ thống năng lượng tinh vi.
một triết lý nhân sinh sâu sắc.
một phương pháp chống lão hóa khoa học.
một con đường tu dưỡng thân - tâm - trí.
Hơi thở trở thành động lực của sự sống,
nền tảng của trường sinh, và cửa ngõ của trí tuệ.
PHÂN TÍCH CÔNG DỤNG VÀ VẬN ĐỘNG KHÍ CÔNG "THỨC THỨ NHẤT - TẬP THỞ"
I . BẢN THỂ CỦA "THỨC THỨ NHẤT
"Phương Pháp
I - Tập Thở"
là trục xoay của toàn bộ Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn.
Nó có ba mục tiêu:
- Khai thông khí đạo - mở đường cho khí đi vào 12 kinh mạch.
- Kích hoạt Đan Điền - đánh thức trung tâm năng lượng của cơ thể.
- Điều hòa Tinh - Khí - Thần - tạo nền tảng chống lão hóa và trường sinh.
Hơi thở đúng là cửa ngõ của sự sống, là "động cơ nguyên thủy" vận hành toàn bộ cơ thể.
PHÂN TÍCH HUYỆT ĐẠO TRONG THỨC THỨ NHẤT.
Dưới đây là các huyệt đạo được kích hoạt trực tiếp khi thực hành Tập Thở:
1 . Huyệt Ấn Đường - trung tâm điều hòa Thần.
Khi nhắm mắt, thả lỏng trán, Ấn Đường mở ra, giúp:
giảm căng thẳng thần kinh.
ổn định sóng não.
tăng khả năng tập trung.
Đây là "cửa ngõ của Thần".
2 . Huyệt Nhân Trung - điều hòa miệng - lưỡi - khí khẩu
Khi ngậm miệng - lưỡi đặt lên vòm họng, Nhân Trung giúp:
đóng mạch Nhâm – Đốc.
tạo vòng Tiểu Chu Thiên.
giữ khí không thoát ra ngoài.
3 . Huyệt Đản Trung - trung tâm khí của Phế - Tâm.
Khi ngực nở:
phổi mở rộng.
tim được giảm áp lực.
khí phân bố đều vào hai lá phổi.
Đản Trung là "Hải của Khí".
4 . Huyệt Khí Hải - trung tâm Đan Điền Hạ
Khi bụng phình - hóp, Khí Hải được kích hoạt mạnh nhất:
Tích trữ khí.
Nuôi dưỡng nguyên khí.
Tăng nội lực.
Đây là "kho dự trữ năng lượng" của cơ thể.
5 . Huyệt Mệnh Môn - nguồn gốc tiên thiên khí
Khi cơ hoành co - giãn, Mệnh Môn được làm nóng:
kích hoạt thận khí.
tăng sức sống.
chống lão hóa.
Mệnh Môn là "cửa sinh mệnh".
6 . Huyệt Hội Âm - khóa khí - giữ khí - dẫn khí.
Khi thắt cơ hậu môn:
khí không thất thoát.
áp lực nội khí tăng.
khí dễ dàng dẫn xuống Đan Điền.
Hội Âm là "cửa khí của Địa".
PHÂN TÍCH KHÍ HỌC TRONG THỨC THỨ NHẤT.
1 . Khí đi theo đường: Mũi - Phổi - Cơ Hoành - Đan Điền.
Đây là đường khí chuẩn trong khí công cổ truyền.
Khi khí xuống Đan Điền:
Nội khí được tích tụ.
Ngoại khí được sinh ra.
Khí lực được hình thành.
2 . Khí vận hành theo dạng sóng.
Hơi thở tạo ra dao động
khí học:
Hít vào - sóng khí đi xuống.
Thở ra - sóng khí đi lên.
Dao động này kích hoạt:
Kinh mạch.
Huyệt đạo.
Hệ thần kinh tự chủ.
3 . Khí hóa - Khí vận - Khí hành.
Ba giai đoạn của khí:
Khí hóa - khí chuyển thành năng lượng.
Khí vận - năng lượng di chuyển
trong cơ thể.
Khí hành - năng lượng tác động lên cơ - xương - tạng phủ.
Thức Thứ Nhất kích hoạt cả ba.
PHÂN TÍCH SINH LÝ HỌC.
1 . Hệ hô hấp.
Tăng dung tích phổi.
Tăng đàn hồi phế nang.
Giảm CO₂ dư thừa.
Tăng O₂ máu.
2 . Hệ tuần hoàn.
Tăng lưu lượng máu về tim.
Giảm huyết áp.
Tăng oxy hóa tế bào.
3 . Hệ thần kinh.
Kích hoạt dây thần kinh phế vị.
Giảm cortisol.
Tăng serotonin, melatonin.
4 . Hệ tiêu hóa.
Cơ hoành massage gan - dạ dày - ruột.
Tăng nhu động ruột.
Giảm táo bón, đầy hơi.
5 . Hệ nội tiết.
Cân bằng hormone.
Tăng DHEA (hormone chống lão hóa).
Ổn định đường huyết.
PHÂN TÍCH CƠ HỌC.
1. Cơ hoành - "máy bơm sinh học".
Cơ hoành là cơ quan
quan trọng nhất trong Tập Thở:
Khi co - kéo khí vào.
Khi giãn - đẩy khí ra.
2 . Áp lực nội tạng.
Hơi thở sâu tạo áp lực lên:
Gan.
Dạ dày.
Ruột.
Thận.
Giúp thải độc và tăng tuần hoàn.
3 . Dao động cơ học của khí.
Khí di chuyển theo dạng sóng:
Từ mũi - phổi - bụng - toàn thân.
Đây là cơ chế khí vận - khí hành.
TRIẾT LÝ NHÂN SINH TRONG THỨC THỨ NHẤT
1 . Hơi thở là sự sống.
Trong triết học Đông phương:
Tinh - Khí - Thần.
Khí là trung tâm.
Không có khí - không có sự sống.
2 . Hít vào - tiếp nhận ân huệ của Trời.
Thở ra - trả lại ô trược cho Đất.
Đây là chu trình
nhân quả của hơi thở.
3 . Hơi thở là đạo đức.
Theo Đức Lý:
"Hớp khí thanh không. "
Hít khí thanh không - tiếp nhận sự tinh khiết.
Thở ra - buông bỏ phiền não.
. Kết Luận.
Thức Thứ Nhất - Tập Thở là:
Khoa học hô hấp.
Nghệ thuật vận khí.
Triết học nhân sinh.
Phương pháp chống lão hóa.
Cửa ngõ của trường sinh.
Nó mở ra toàn bộ hệ thống 12 thức Đạo Dẫn, là nền tảng của dưỡng sinh, thiền định, và tu luyện.
HỆ THỐNG CƠ - NỀN TẢNG CỦA
SỰ SỐNG VẬN ĐỘNG.
Cơ thể con người có khoảng 639 cơ, chia thành ba nhóm chính:
Cơ xương (skeletal muscles) - điều khiển vận động
chủ động.
Cơ trơn (smooth muscles) - điều khiển nội tạng, mạch máu, tiêu hóa.
Cơ tim (cardiac muscle) - điều khiển nhịp tim.
Trong Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn, cả ba loại cơ đều được kích hoạt, nhưng quan trọng
nhất là:
Cơ hoành (diaphragm) - trung tâm của hơi thở.
Cơ bụng - cơ lưng - cơ chậu - tạo "vành đai sinh mệnh".
Cơ liên sườn - mở rộng lồng ngực.
Cơ cổ - vai - gáy - giải phóng áp lực thần kinh.
VAI TRÒ CỦA CƠ TRONG CƠ THỂ NGƯỜI
1. Cơ là "động cơ sinh học" của cơ thể.
Cơ tạo ra:
Chuyển động.
Lực.
Sự ổn định.
Tư thế.
Nhiệt lượng.
Không có cơ - không có vận động - không có tuần hoàn - không có sự sống.
2 . Cơ là "nhà máy
năng lượng".
Trong mỗi sợi cơ có hàng ngàn ty thể - nơi sản xuất ATP.
Khi luyện khí công:
O₂ tăng - ty thể hoạt động mạnh -
năng lượng tăng - cơ trẻ hóa.
Đây là lý do người luyện khí công ít mệt, ít đau, ít lão hóa.
3 . Cơ là "bộ giáp bảo vệ xương - khớp - nội tạng".
Cơ khỏe - xương vững - khớp linh hoạt - nội tạng ổn định.
Cơ yếu - xương lệch - khớp thoái hóa - nội tạng sa trễ.
Khí Công Đạo Dẫn giúp tái cấu trúc cơ - gân - dây chằng.
4 . Cơ là "bộ lọc độc tố".
Cơ co - giãn giúp:
Tăng tuần hoàn máu.
Tăng bạch huyết.
Thải độc tế bào.
Đây là cơ chế chống lão hóa tự nhiên.
5 . Cơ là "bộ nhớ cảm xúc".
Khoa học thần kinh chứng
minh:
stress tích tụ trong cơ cổ - vai - gáy.
lo âu tích tụ trong cơ hoành.
sợ hãi tích tụ trong cơ bụng - cơ chậu.
Khi thở sâu, cơ được giải phóng - cảm xúc được giải phóng.
Đây là lý do khí công giúp tâm an - trí sáng - EQ tăng.
HỆ CƠ TRONG KHÍ CÔNG THỂ DỤC ĐẠO DẪN
Khí Công Đạo Dẫn không dùng sức mạnh cơ bắp, mà dùng:
sức căng nhẹ.
sự dãn nở.
dao động khí.
nhịp thở sâu.
tập trung ý niệm.
Do đó, hệ cơ được kích hoạt theo cách tự nhiên - không tổn thương - không mỏi.
CƠ HOÀNH - "TRÁI TIM THỨ HAI" CỦA CƠ THỂ.
Cơ hoành là cơ quan
quan trọng nhất trong toàn bộ hệ thống.
1 . Khi hít vào.
cơ hoành co xuống.
bụng phình ra.
phổi mở rộng.
nội tạng được massage.
2 . Khi thở ra.
cơ hoành dãn lên.
bụng hóp lại.
CO₂
bị đẩy ra.
áp lực nội tạng giảm.
3 . Tác dụng.
tăng oxy máu.
giảm stress.
tăng tuần hoàn.
trẻ hóa tế bào.
Không có cơ hoành - không có khí công.
TINH - KHÍ - THẦN: TAM GIÁC TRƯỜNG SINH
Trong Khí Công Đạo Dẫn:
Tinh là hình.
Khí là động.
Thần là chủ.
Tinh mở - Khí thông.
Khí thông - Thần sáng.
Thần sáng - Tinh - Khí hòa hợp.
Đây là tam giác bất tử của dưỡng sinh.
THỂ CƠ LIÊN QUAN TRỰC TIẾP ĐẾN CHỐNG LÃO HÓA?
Cơ khỏe - tuần hoàn mạnh - tế bào trẻ.
Cơ khỏe - nội tạng được nâng đỡ không sa trễ.
Cơ khỏe xương vững khớp bền.
Cơ khỏe - hormone ổn định - da đẹp - tóc khỏe.
Cơ khỏe - não được nuôi dưỡng - trí tuệ minh mẫn.
Không có hệ cơ khỏe - không thể chống lão hóa.
TRIẾT LÝ NHÂN SINH CỦA HỆ CƠ
Trong Đạo Dẫn, cơ thể được xem như:
Ngôi đền của linh hồn.
Khí cụ của đạo.
Phương tiện của tiến hóa.
Cơ không chỉ là vật chất, mà là biểu hiện của ý chí - tinh Thần - đạo đức.
Người luyện khí công:
Cơ mềm nhưng mạnh.
Cơ dẻo nhưng bền.
Cơ nhẹ nhưng đầy khí lực.
Đó là cơ của người trường sinh.
* Kết Luận.
Hệ cơ là:
nền tảng của vận động.
gốc rễ của sức khỏe.
chìa khóa của trẻ hóa.
cầu nối giữa thân - khí - thần.
Không hiểu hệ cơ - không hiểu khí công.
Không điều hòa hệ cơ - không thể
trường sinh.
CÁC HỆ CƠ, THẦN KINH,
XƯƠNG, LỤC PHỦ NGŨ TẠNG QUAN TRỌNG THẾ NÀO ĐỐI VỚI CƠ THỂ CON NGƯỜI?
"Tại sao Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn có thể chống lão hóa, tăng tuổi thọ, và phục hồi toàn diện thân - tâm - trí?"
Để trả lời, chúng ta phải hiểu bốn hệ thống
cốt lõi của cơ thể:
- Hệ cơ.
- Hệ thần kinh.
- Hệ xương - khớp.
- Lục phủ ngũ tạng.
Đây là "tứ trụ" của sự sống. Khi bốn hệ này được điều hòa bằng khí lực, cơ thể bước vào trạng thái tự phục hồi - tự trẻ hóa - tự cân bằng.
HỆ CƠ - NỀN TẢNG CỦA VẬN ĐỘNG
VÀ TUỔI THỌ.
Hệ cơ gồm hơn 639 cơ, chiếm 35–45% trọng lượng cơ thể.
Trong dưỡng sinh, hệ cơ có 5 vai trò tối quan trọng:
1 . Tạo vận động - duy trì sự sống.
Không có cơ - không có chuyển động - không có tuần hoàn - không có sự sống.
2 . Bảo vệ xương - khớp - nội tạng.
Cơ khỏe - xương vững - khớp bền - nội tạng ổn định.
Cơ yếu - thoái hóa khớp - lệch cột sống - sa nội tạng.
3 . Sản xuất năng lượng (ATP)
Cơ chứa hàng ngàn ty thể.
Khí công tăng O₂ - ty thể hoạt động mạnh - cơ trẻ hóa.
4 . Điều hòa cảm xúc.
Căng thẳng tích tụ trong cơ:
Lo âu - cơ hoành.
Buồn - cơ ngực.
Sợ hãi - cơ bụng.
Áp lực - vai - gáy.
Tập thở giải phóng cảm xúc - EQ tăng.
5 . Chống lão hóa.
Cơ khỏe - tuần hoàn mạnh - tế bào trẻ - da đẹp - tóc khỏe.
HỆ THẦN KINH - BỘ ĐIỀU KHIỂN
TỐI CAO CỦA CƠ THỂ.
Hệ thần kinh gồm:
Trung ương: Não - tủy sống.
Ngoại biên: Dây thần kinh.
Tự chủ: Giao cảm - phó giao cảm.
Khí Công Đạo Dẫn tác động trực tiếp lên hệ thần kinh tự chủ, đặc biệt là dây thần kinh phế vị (vagus nerve).
1 . Khi hít sâu - thở dài.
Giao cảm giảm.
Phó giao cảm tăng.
Tim chậm lại.
Huyết áp giảm.
Não thư giãn.
2 . Khi nín thở 2–3 giây.
Tăng lưu lượng máu não.
Tăng tập trung.
Tăng trí nhớ.
Tăng khả năng sáng tạo.
3 . Khi thở ra dài (7
giây).
Giảm cortisol.
Giảm lo âu.
Tăng serotonin.
Tăng melatonin.
4 . Kết quả.
IQ sáng.
EQ ổn định.
Tâm an.
Giấc ngủ sâu.
Chống trầm cảm.
Chống lão hóa thần kinh.
HỆ XƯƠNG - KHỚP: KHUNG SƯỜN
CỦA SỰ SỐNG.
Hệ xương gồm 206 xương, là "giàn giáo" của cơ thể.
Khí Công Đạo Dẫn tác động lên hệ xương theo ba cơ chế:
1 . Cơ học - chỉnh trục cơ thể.
Hơi thở sâu kéo dài cột sống:
Cơ hoành hạ xuống - cột sống giãn.
Bụng phình - hóp - chỉnh trục xương chậu.
Ngực nở - mở khung sườn.
* Kết quả:
Giảm đau lưng.
Giảm thoát vị đĩa đệm.
Giảm thoái hóa cột sống.
2 . Sinh học - tăng mật độ xương.
Hơi thở sâu kích hoạt:
Hormone tăng trưởng (GH)
Osteoblast (tế bào tạo xương).
* Kết quả:
Xương chắc.
Giảm loãng xương.
Tăng tuổi thọ vận động.
3 . Khí học - khai thông kinh mạch.
12 kinh mạch chạy dọc theo xương - khớp.
Khi khí thông - khớp trơn tru - giảm viêm - giảm đau.
LỤC PHỦ NGŨ TẠNG - TRUNG TÂM SINH MỆNH CỦA CƠ THỂ.
Trong dưỡng sinh, lục phủ ngũ tạng là "ngũ hành nội tại":
Tâm (Hỏa)
Can (Mộc)
Tỳ (Thổ)
Phế (Kim)
Thận (Thủy)
Khí Công Đạo Dẫn điều hòa từng tạng theo cơ chế:
1 . Phổi (Phế) - chủ khí.
Hít sâu - phổi mở - O₂ tăng -
khí đầy.
Thở dài - CO₂ giảm - độc tố ra ngoài.
2 . Tim (Tâm) - chủ huyết.
Hơi thở sâu làm:
Nhịp tim ổn định.
Huyết áp giảm.
Tuần hoàn mạnh.
3 . Gan (Can) - chủ sơ tiết.
Cơ hoành massage gan - giảm nóng gan - giảm stress.
4 . Tỳ - Vị (Tiêu hóa).
Hơi thở sâu kích thích nhu động ruột - tiêu hóa mạnh - Thải độc tốt.
5 . Thận (Mệnh Môn) - chủ tiên thiên khí.
Thở sâu làm nóng vùng Mệnh Môn - tăng nguyên khí - chống lão hóa.
SỰ LIÊN KẾT GIỮA BỐN HỆ THỐNG.
Bốn hệ thống không hoạt động riêng lẻ.
Chúng là một mạng lưới thống nhất:
Cơ vận động - xương ổn định.
Xương ổn định - thần kinh thông suốt.
Thần kinh thông suốt - nội tạng điều hòa.
Nội tạng điều hòa - khí lực sung mãn.
Khí lực sung mãn - cơ khỏe - xương bền - thần kinh sáng.
Đây là chu trình trường sinh.
TẠI SAO KHÍ CÔNG ĐẠO DẪN CÓ THỂ CHỐNG LÃO HÓA?
Vì nó tác động đồng thời lên cả bốn hệ thống:
1 . Hệ cơ trẻ hóa - cơ thể mạnh.
2 . Hệ thần kinh trẻ hóa - tâm trí sang.
3 . Hệ xương trẻ hóa - vận động bền.
4 . Nội tạng trẻ hóa - tuổi thọ tăng.
Không có phương
pháp thể dục nào tác động toàn diện như vậy.
TRIẾT LÝ NHÂN SINH CỦA BỐN HỆ THỐNG
Trong Đạo Dẫn:
Cơ là hình.
Xương là trụ.
Thần kinh là ý.
Nội tạng là khí.
Khi năm (5) hệ thống hòa hợp - con người đạt nhất
thể "Tâm - Thân - Tinh - Khí - Thần".
Đó là trạng thái trường sinh - an lạc - minh
triết.
* Kết Luận.
Bốn hệ thống cơ - thần kinh - xương - nội tạng là tứ trụ của sự sống.
Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn không chỉ luyện thân, mà luyện toàn bộ cấu trúc sinh học - năng lượng - tinh thần.
Đây là lý do
phương pháp này:
Chống lão hóa.
Tăng tuổi thọ.
Phục hồi bệnh mãn tính.
Mở rộng trí tuệ.
Ổn định cảm xúc.
Tạo an sinh xã hội nội tâm.
CÁC BỘ PHẬN CƠ THỂ LÀ SINH HỌC TIẾN HÓA VÀ SA THẢI THEO THỜI GIAN,
NHƯNG "KHÍ CÔNG THỂ DỤC ĐẠO DẪN" GIÚP CHỐNG LÃO HÓA NHƯ THẾ NÀO?
I . CƠ THỂ CON NGƯỜI LÀ SẢN PHẨM CỦA TIẾN HÓA SINH HỌC.
Con người tiến hóa qua
hàng triệu năm, nhưng cơ thể vẫn mang những giới hạn sinh học:
1 . Tế bào có chu kỳ sống - chết.
Mỗi tế bào có "đồng hồ sinh học" gọi là telomere.
Telomere ngắn dần theo tuổi -
tế bào lão hóa - cơ thể suy yếu.
2 . Ty thể suy giảm theo tuổi.
Ty thể là "nhà máy
năng lượng".
Tuổi càng cao - ty thể càng yếu - năng lượng giảm - lão hóa tăng.
3 . Collagen - elastin giảm dần.
Da nhăn.
Khớp khô.
Gân yếu.
Mạch máu kém đàn hồi.
4 . Nội tạng thoái hóa.
Gan giảm khả năng thải độc.
Thận giảm lọc máu.
Tim giảm sức co bóp.
Phổi giảm dung tích sống.
5 . Hệ thần kinh suy giảm.
Tốc độ dẫn truyền thần kinh chậm.
Giảm trí nhớ.
Giảm tập trung.
Tăng lo âu.
6 . Hệ cơ - xương mất dần khối lượng.
Cơ teo
Xương loãng.
Khớp thoái hóa.
Đây là quy luật tiến hóa tự nhiên: cơ thể được thiết kế để
sống - sinh
sản - rồi suy tàn.
Nhưng Đạo Dẫn không chấp nhận sự suy tàn đó.
TẠI SAO CƠ THỂ "SA THẢI" THEO THỜI
GIAN?
1 . Do oxy hóa tế bào.
Gốc tự do phá hủy DNA - lão hóa.
2 . Do giảm tuần hoàn.
Máu không đủ nuôi tế bào - suy yếu.
3 . Do giảm oxy máu.
Phổi yếu - O₂ giảm -
não - tim - cơ bắp thiếu năng lượng.
4 . Do stress kéo dài.
Cortisol cao - phá hủy tế bào thần kinh - rối loạn
nội tiết.
5 . Do ít vận động.
Cơ teo - xương yếu - nội tạng sa trễ.
6 . Do hơi thở nông.
90% người hiện đại thở bằng
ngực - thiếu oxy - lão hóa nhanh.
"KHÍ CÔNG THỂ
DỤC ĐẠO DẪN" CAN THIỆP VÀO TIẾN TRÌNH LÃO HÓA NHƯ THẾ NÀO?
Đạo Dẫn không chống lại tự nhiên, mà điều chỉnh tự nhiên, bằng cách kích hoạt:
Tự phục hồi.
Tự điều hòa.
Tự trẻ hóa.
Tự tái tạo.
Dưới đây là cơ chế khoa học - khí học - triết học của sự trẻ hóa.
CƠ CHẾ 1 - TĂNG OXY HÓA TẾ BÀO (O₂ LÀ "THUỐC TRƯỜNG SINH")
Phương pháp thở 5 - 7 giây:
Tăng O₂ máu.
Tăng ATP.
Tăng hoạt động ty thể.
Giảm gốc tự do.
* Kết quả:
Tế bào trẻ lại.
Da sáng.
Não minh mẫn.
Tim khỏe.
CƠ CHẾ 2 - KÍCH HOẠT TỰ PHỤC HỒI NỘI TẠNG
Hơi thở sâu:
Massage gan - thận - ruột - dạ dày.
Tăng nhu động ruột.
Tăng thải độc.
Tăng tuần hoàn tạng phủ.
Đây là cơ chế "nội tạng vận động thụ động" - cực kỳ quan trọng trong chống lão hóa.
CƠ CHẾ 3 - TĂNG TUẦN HOÀN MÁU - BẠCH HUYẾT.
Khí công làm:
Mạch máu giãn.
Máu chảy mạnh.
Bạch huyết lưu thông.
Độc tố bị đẩy ra.
* Kết quả:
Giảm viêm.
Giảm đau.
Giảm thoái hóa.
CƠ CHẾ 4 - TÁI CẤU TRÚC HỆ CƠ - XƯƠNG - KHỚP
Đạo Dẫn giúp:
Cơ mạnh nhưng mềm.
Gân dẻo nhưng bền.
Khớp trơn tru.
Cột sống thẳng.
Cơ thể trở lại trạng thái 20 - 30 tuổi.
ỔN ĐỊNH HỆ THẦN KINH - GIẢM STRESS.
Thở sâu kích hoạt dây thần kinh phế vị:
Giảm cortisol.
Tăng serotonin.
Tăng melatonin.
* Kết quả:
Ngủ sâu.
Tâm an.
Trí sang.
EQ cao.
KÍCH HOẠT "ĐAN ĐIỀN" - NGUỒN NĂNG LƯỢNG TRƯỜNG SINH
Đan Điền là:
Trung tâm khí lực.
Kho dự trữ năng lượng.
Gốc rễ của nội khí.
Khi Đan Điền đầy khí:
Cơ thể mạnh.
Tinh thần sáng.
nội tạng khỏe.
Tuổi thọ tăng.
TÁI LẬP "TIỂU CHU THIÊN" - VÒNG TUẦN HOÀN NĂNG LƯỢNG.
Khi lưỡi đặt lên vòm họng - hậu môn thắt nhẹ:
Nhâm - Đốc nối liền.
khí chạy vòng.
năng lượng lưu thông.
Đây là cơ chế trường
sinh cổ truyền.
TRIẾT LÝ NHÂN SINH CỦA CHỐNG LÃO HÓA
Trong Đạo Dẫn:
Lão hóa không phải kẻ thù.
Lão hóa là tín hiệu để ta quay về với Tâm - Đạo - Ý - Tinh - Khí - Thần.
Người luyện khí công:
không sợ già.
không sợ bệnh.
không sợ thời gian.
Vì họ hiểu rằng:
"Tuổi thọ không nằm trong năm tháng, mà nằm trong hơi thở. "
* Kết Luận.
Cơ thể con người là sản phẩm của tiến hóa, nhưng Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn cho
phép chúng ta:
Làm chậm tiến trình lão hóa.
Phục hồi chức năng tế
bào.
Tái cấu trúc cơ - xương - tạng phủ.
Ổn định thần kinh - nội tiết.
Tăng tuổi thọ.
Sống an vui - minh triết - tự tại.
Đây là khoa học của trường sinh.
Là triết học của nhân sinh.
Là nghệ thuật sống lâu - sống khỏe - sống đẹp.
CÁC CƠ CHẾ CẤU TẠO CƠ THỂ
CON NGƯỜI: CƠ BẮP - XƯƠNG - KHỚP TƯƠNG TÁC ĐỂ TẠO RA CHUYỂN ĐỘNG
VÀ VAI TRÒ CỦA BA LOẠI CƠ: TIM - MỊN - XƯƠNG.
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" có khả năng điều chỉnh -
phục hồi - trẻ hóa toàn bộ hệ vận động.
Đây là phần giúp người đọc hiểu rằng:
"Không có chuyển động đúng - không có khí đúng.
Không có khí đúng - không có dưỡng sinh."
CẤU TẠO CƠ THỂ NGƯỜI DƯỚI GÓC ĐỘ CƠ - XƯƠNG - KHỚP.
Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học hoàn chỉnh, gồm ba hệ thống vận động chính:
Hệ cơ (muscular
system)
Hệ xương (skeletal system)
Hệ khớp (articular system)
Ba hệ này hoạt động như ba bánh răng
đồng bộ, tạo ra mọi chuyển động từ nhỏ nhất (nháy mắt) đến lớn nhất
(chạy, nhảy, nâng vật nặng).
HỆ CƠ - NGUỒN LỰC CHUYỂN ĐỘNG.
Hệ cơ gồm 639 cơ, chia thành ba loại:
Cơ xương (skeletal muscle) - vận động chủ động.
Cơ trơn (smooth muscle) - vận động nội tạng.
Cơ tim (cardiac muscle) - vận động tuần hoàn.
Trong Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn, cả ba loại cơ đều được kích hoạt theo cách nhẹ - sâu - bền - không tổn thương.
BA LOẠI CƠ VÀ VAI TRÒ
TRONG SỰ SỐNG.
1 . Cơ xương - động cơ của vận động chủ động.
Đặc điểm:
Bám vào xương qua gân.
Điều khiển bởi hệ thần
kinh trung ương.
Co - giãn theo ý muốn.
. Vai trò:
Tạo chuyển động.
Giữ tư thế.
Bảo vệ xương - khớp.
Tạo nhiệt lượng.
Trong khí công:
Cơ xương được giãn - mở - thả lỏng.
Không dùng sức mạnh.
Dùng khí lực để vận động.
. Kết quả:
Cơ mềm nhưng mạnh.
Gân dẻo nhưng bền.
Khớp trơn tru.
Giảm đau - giảm viêm - giảm thoái hóa.
2 . Cơ trơn - động cơ của nội tạng.
Cơ trơn nằm trong:
Mạch máu.
Ruột.
Dạ dày.
Phế quản.
Bàng quang.
Tử cung.
Không điều khiển bằng ý chí, mà
bằng:
Hệ thần kinh tự chủ.
Hormone.
Khí lực.
Trong khí công:
Hơi thở sâu kích hoạt cơ trơn.
Nội tạng được massage.
Tiêu hóa mạnh.
Thải độc tốt.
Tuần hoàn máu - bạch huyết tăng.
Đây là lý do người luyện khí công:
Ăn ít nhưng khỏe.
Tiêu hóa tốt.
Nội tạng trẻ lâu.
3 . Cơ tim - động cơ của sự sống.
Cơ tim hoạt động không ngừng nghỉ từ khi sinh ra đến khi chết.
Trong khí công:
thở sâu - nhịp tim chậm lại.
thở dài - huyết áp giảm.
nín thở nhẹ - tăng lưu lượng máu não.
. Kết quả:
Tim khỏe.
Mạch máu đàn hồi.
Giảm nguy cơ đột quỵ.
Tăng tuổi thọ.
HỆ XƯƠNG - KHUNG SƯỜN CỦA CƠ THỂ.
Hệ xương gồm 206 xương, tạo thành:
Cột sống.
Khung sườn.
Chi trên - chi dưới.
Hộp sọ.
. Vai trò:
Nâng đỡ cơ thể.
Bảo vệ nội tạng.
Tạo đòn bẩy cho cơ hoạt động.
Sản xuất máu (tủy xương).
Trong khí công:
Cột sống được kéo giãn.
Khớp được bôi trơn.
Xương được nuôi dưỡng bằng khí lực.
. Kết quả:
Giảm thoái hóa.
Giảm đau lưng.
Giảm thoát vị đĩa đệm.
Tăng mật độ xương.
HỆ KHỚP - BẢN LỀ CỦA
CHUYỂN ĐỘNG.
Khớp là nơi xương gặp nhau, gồm:
Khớp động (vai, gối, cổ tay).
Khớp bán động (cột sống).
Khớp bất động (hộp sọ).
. Khớp có:
Sụn khớp.
Bao khớp.
Dịch khớp.
Dây chằng.
Trong khí công:
Chuyển động nhẹ nhàng - dịch khớp tăng.
Thở sâu - giảm viêm khớp.
Khí lực - tăng đàn hồi dây chằng.
. Kết quả:
Khớp linh hoạt.
Giảm đau.
Giảm thoái hóa.
Tăng tuổi thọ vận động.
CƠ - XƯƠNG - KHỚP TƯƠNG TÁC NHƯ THẾ NÀO?
Chuyển động xảy ra khi:
Não gửi tín hiệu.
Cơ co lại.
Gân kéo xương.
Khớp xoay - trượt - lăn.
Cơ đối kháng giãn ra.
Chuyển động hoàn thành.
Đây là chu trình vận động hoàn chỉnh.
. Trong khí công:
Chuyển động chậm - cơ
sâu được kích hoạt.
Thở sâu - cơ hoành điều khiển áp lực nội tạng.
Ý dẫn khí - khí dẫn động cơ.
. Kết quả:
Chuyển động nhẹ nhưng mạnh.
Không mỏi.
Không đau.
Không tổn thương.
TẠI SAO KHÍ CÔNG ĐẠO DẪN TỐI ƯU HÓA HỆ VẬN ĐỘNG?
Vì phương pháp
này:
Không dùng sức.
Không dùng lực cơ học.
Chỉ dùng khí lực + ý niệm + hơi thở.
. Do đó:
Cơ không bị chai.
Khớp không bị mòn.
Xương không bị nén.
Dây chằng không bị kéo quá mức.
Đây là bí mật của trường sinh.
TRIẾT LÝ NHÂN SINH CỦA CHUYỂN ĐỘNG
Trong Đạo Dẫn:
Cơ là hình.
Xương là trụ.
Khớp là bản lề.
Khí là động lực.
Thần là người điều khiển.
Khi sáu yếu tố hòa hợp - con người đạt "Thân - Tâm - Ý - Tinh - Khí - Thần nhất thể".
. Đó là trạng thái:
Vận động nhẹ như mây.
Bền như núi.
Dẻo như nước.
Mạnh như lửa.
An như đất.
. Kết Luận.
Ba loại cơ - tim, mịn, xương - cùng với hệ xương và khớp tạo thành bộ máy vận động hoàn chỉnh của con người.
Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn không chỉ luyện cơ - xương - khớp, mà luyện cách chúng tương
tác, để tạo ra:
Chuyển động đúng.
Khí lực mạnh.
Nội tạng khỏe.
Thần kinh ổn định.
Tuổi thọ tăng.
Tinh thần sáng.
Đây là khoa học của vận động.
Nghệ thuật của khí, và triết học của sự sống.
SỰ CÂN BẰNG GIỮA CƠ BẮP, KHẢ NĂNG PHẢN ỨNG VÀ LỰC HẤP DẪN:
ĐIỀU KIỆN TẤT YẾU ĐỂ VẬN ĐỘNG HIỆU QUẢ TRONG KHÍ CÔNG THỂ DỤC ĐẠO DẪN.
* Khảo luận hàn lâm - cơ học - sinh lý - khí học - triết học nhân sinh.
Phân tích sự cân bằng giữa cơ bắp - phản ứng thần kinh - lực hấp dẫn của "cơ học trường sinh".
Đây là nền tảng để hiểu vì sao "Khí Công
Thể Dục Đạo Dẫn" tạo ra chuyển động nhẹ nhàng, bền bỉ, không mệt, không đau, không tổn thương - điều mà các phương pháp thể dục thông thường không đạt được.
LỰC HẤP DẪN - NGƯỜI THẦY THẦM
LẶNG CỦA CƠ THỂ.
Trái đất luôn kéo cơ thể xuống bằng lực hấp dẫn.
Mọi chuyển động - đứng, ngồi, đi, nằm - đều phải đối kháng hoặc thuận theo lực này.
1 . Nếu cơ thể chống lại
lực hấp dẫn sai cách - thoái hóa
cột sống cong.
Khớp mòn.
Cơ căng cứng.
Dây chằng quá tải.
2 . Nếu cơ thể biết "hợp tác" với lực hấp dẫn - trường sinh
Đây chính là bí mật của Đạo Dẫn:
Không chống lại trọng lực - mà dùng trọng lực để điều hòa khí lực.
CƠ BẮP - BỘ MÁY CHỐNG ĐỠ VÀ ỔN ĐỊNH TRƯỚC TRỌNG
LỰC.
Cơ bắp không chỉ để vận động, mà còn để giữ thăng bằng.
Có hai nhóm cơ
quan trọng:
1 . Cơ chủ động (phasic muscles)
Tạo chuyển động.
Dễ mỏi.
Dễ căng cứng.
2 . Cơ ổn định (tonic muscles)
Giữ tư thế.
Chống trọng lực.
Hoạt động liên tục.
. Trong khí công:
Cơ chủ động được thả lỏng.
Cơ ổn định được kích hoạt nhẹ.
Trọng tâm được hạ xuống Đan Điền.
. Kết quả:
Cơ thể vững như núi.
Chuyển động nhẹ như mây.
HỆ THẦN KINH - BỘ ĐIỀU PHỐI CÂN BẰNG.
Cân bằng không phải do cơ bắp, mà do hệ thần kinh:
Tiểu não điều khiển thăng bằng.
Tiền đình điều khiển định hướng.
Thụ thể cơ - gân - khớp điều khiển phản ứng.
. Trong khí công:
Hơi thở sâu - thần kinh phó giao cảm tăng.
Tâm an - phản ứng chính xác.
Ý niệm - dẫn khí - dẫn động.
. Kết quả:
Chuyển động không cần sức.
Cơ thể tự điều chỉnh.
Không té ngã,
không mất thăng bằng.
SỰ TƯƠNG TÁC GIỮA CƠ - THẦN KINH - TRỌNG LỰC.
Đây là tam giác vận động:
1 . Cơ bắp tạo lực.
2 . Thần kinh điều khiển lực.
3 . Trọng lực tạo đối lực.
Nếu ba yếu tố này hài
hòa, cơ thể vận động hiệu quả.
Nếu một yếu tố mất cân bằng, cơ thể suy yếu.
Khí Công Đạo Dẫn điều hòa cả ba cùng lúc.
CƠ CHẾ CÂN BẰNG TRONG KHÍ CÔNG THỂ DỤC ĐẠO DẪN.
1 . Hạ trọng tâm xuống Đan Điền.
Đan Điền là "trung tâm
trọng lực nội tại".
Khi hơi thở đi xuống bụng:
Trọng tâm hạ xuống.
Cơ thể ổn định.
Chuyển động nhẹ nhàng.
2 . Thả lỏng cơ chủ động -
kích hoạt cơ ổn định
Đây là kỹ thuật "nhu thắng cương":
Cơ lớn thả lỏng.
Cơ sâu hoạt động.
Khớp mở.
Khí thông.
3 . Dùng khí để nâng - không dùng sức để nâng
Khi khí đầy Đan Điền:
Cơ thể tự nâng lên.
Trọng lực giảm cảm giác.
Chuyển động trở nên "vô trọng".
. Đây là lý do người luyện khí công:
Đi nhẹ.
Đứng vững.
Không mỏi.
Không đau.
THÂN THỂ CÂN BẰNG LÀ ĐIỀU KIỆN CỦA TUỔI THỌ.
Khoa học chứng minh:
mất thăng bằng là nguyên
nhân hàng đầu gây té ngã ở người già.
Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong không do bệnh tật ở người trên 70 tuổi.
. Khí Công Đạo Dẫn:
Tăng phản xạ.
Tăng ổn định.
Tăng sức mạnh cơ sâu.
Tăng nhận thức không gian.
. Do đó:
Người luyện khí công sống lâu hơn - khỏe hơn - ít tai nạn hơn.
TRIẾT LÝ NHÂN SINH CỦA SỰ CÂN BẰNG.
Trong Đạo Dẫn:
Cân bằng thân - cân bằng khí.
Cân bằng khí - cân bằng tâm.
Cân bằng tâm - cân bằng đời sống.
Cân bằng không chỉ là trạng thái vật lý, mà là đạo lý sống:
Không nghiêng về cực đoan.
Không bị cảm xúc kéo lệch.
Không bị ngoại cảnh chi phối.
. Người đạt cân bằng:
Điềm tĩnh.
Sáng suốt.
Tự tại.
Đó là cốt lõi của trường sinh.
. Kết Luận.
Sự cân bằng giữa cơ bắp - phản ứng thần
kinh - lực hấp dẫn là điều kiện tiên quyết để vận động hiệu quả và sống lâu.
Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn:
Điều hòa trọng tâm.
Kích hoạt cơ sâu.
Ổn định thần kinh.
Hòa hợp với trọng lực.
Tạo chuyển động nhẹ - bền - không mỏi.
Đây là khoa học của cân bằng.
Nghệ thuật của khí, và triết học của sự sống.
LỚP CƠ THỂ CON NGƯỜI.
. Physical - Etheric - Astral
- Mental
- Causal
- Buddhic
- Nirvanic.
Phần chương này rất thâm sâu, nơi khoa học - khí học - triết học - tâm linh hòa quyện thành một hệ thống nhất quán.
Con người không chỉ có một thân thể vật lý, mà là một cấu trúc đa tầng - đa chiều - đa năng lượng.
Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn tác động đồng thời lên cả 7 lớp này, từ đó tạo ra sự trẻ hóa toàn
diện.
KHÁI NIỆM "7 LỚP CƠ THỂ" - MỘT HỆ THỐNG KHOA HỌC - KHÍ HỌC - TÂM LINH.
Trong truyền thống phương Đông, đặc biệt là Cao Đài - Yoga - Thiền - Khí Công, con người được xem như một hệ thống 7 tầng, từ thô đến vi tế:
Thể xác (Physical
body)
Thể năng lượng
(Etheric body)
Thể cảm xúc (Astral body)
Thể trí tuệ (Mental body)
Thể nhân quả - khí tinh (Causal
body)
Thể bồ đề - khí khí (Buddhic body)
Thể niết bàn - khí thần (Nirvanic body)
Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn là một trong số ít phương
pháp tác động đồng thời lên cả 7 lớp, giúp con người:
khỏe mạnh.
Minh triết.
An lạc.
Trẻ hóa.
Tiến hóa.
LỚP 1 - THỂ XÁC (PHYSICAL
BODY)
1 . Bản chất.
Là cơ thể vật lý gồm:
Cơ.
Xương.
Khớp.
Nội tạng.
Máu.
Thần kinh.
2 . Vai trò.
Nền tảng của sự sống.
Nơi khí lực vận hành.
Nơi bệnh tật xuất hiện.
3. Khí Công Đạo Dẫn tác động thế nào?
Tăng oxy.
Tăng tuần hoàn.
Tăng sức mạnh cơ - xương - khớp.
Thải độc.
Chống lão hóa.
Thể xác khỏe - 6 lớp còn lại mới hoạt động tối
ưu.
LỚP 2 - THỂ NĂNG LƯỢNG
(ETHERIC BODY)
1 . Bản chất.
Là "bản sao năng lượng" của thể xác, gồm:
Kinh mạch.
Huyệt đạo.
Khí lực.
Trường sinh học.
2 . Vai trò.
Dẫn khí.
Nuôi dưỡng nội tạng.
Bảo vệ cơ thể khỏi năng lượng xấu.
3 . Khí Công Đạo Dẫn tác động thế nào?
Khai thông kinh mạch.
Mở Đan Điền.
Kích hoạt Tiểu Chu Thiên.
Tăng nội khí - ngoại khí.
Khi thể năng lượng mạnh -
cơ thể tự chữa lành.
LỚP 3 - THỂ CẢM XÚC (ASTRAL BODY)
1 . Bản chất.
Là nơi chứa:
Cảm xúc.
Ham muốn.
Sợ hãi.
Lo âu.
Niềm vui.
Nỗi buồn.
2 . Vai trò.
Quyết định EQ.
Ảnh hưởng trực tiếp đến nội tạng (gan – tim – phổi – thận).
3 . Khí Công Đạo Dẫn tác động thế nào?
Thở sâu - giảm cortisol.
Thở dài - giải phóng cảm xúc.
Thở bụng - ổn định hệ
thần kinh.
. Kết quả:
Tâm an.
Cảm xúc ổn định.
Giảm stress.
Tăng EQ.
LỚP 4 - THỂ TRÍ TUỆ (MENTAL BODY)
1 . Bản chất.
Là nơi chứa:
Tư duy.
Lý trí.
Phân tích.
Trí nhớ.
Sáng tạo.
2 . Vai trò.
Quyết định IQ.
Điều khiển hành vi.
Tạo ra ý niệm dẫn khí.
3 . Khí Công Đạo Dẫn tác động thế nào?
Tăng oxy não.
Tăng lưu lượng máu não.
Tăng tập trung.
Tăng trí nhớ.
Kết quả:
Trí tuệ sáng.
Tư duy minh mẫn.
Sáng tạo mạnh.
LỚP 5 - THỂ NHÂN QUẢ – KHÍ TINH (CAUSAL BODY)
1 . Bản chất.
Là nơi lưu giữ:
Nghiệp lực.
Ký ức sâu.
Khuynh hướng sống.
Bản chất cá nhân.
2 . Vai trò.
Quyết định tính cách.
Định hướng cuộc đời.
Tạo ra "quả" từ "nhân".
3. Khí Công Đạo Dẫn tác động thế nào?
Hơi thở thanh lọc nghiệp khí.
Tâm an - nghiệp nhẹ.
Khí hạo nhiên - mở rộng đức hạnh.
. Kết quả:
Sống thiện lành.
Giảm nghiệp xấu.
Tăng phúc đức.
LỚP 6 - THỂ BỒ ĐỀ - KHÍ KHÍ (BUDDHIC BODY)
1. Bản chất.
Là tầng:
Trực giác.
Minh triết.
Lòng từ bi.
Sự hiểu biết vượt lý trí.
2 . Vai trò.
Kết nối con người với chân lý.
Mở ra trí tuệ bồ đề.
3 . Khí Công Đạo Dẫn tác động thế nào?
Hơi thở sâu - tâm tĩnh.
Tâm tĩnh - trí sang.
Trí sáng - trực giác mở.
. Kết quả:
Hiểu sâu về bản thân.
Sống đúng đạo.
Hành xử nhân văn.
LỚP 7 - THỂ NIẾT BÀN - KHÍ THẦN (NIRVANIC BODY).
1. Bản chất.
Là tầng:
Tinh thần thuần khiết.
Bản thể tối thượng.
Sự hợp nhất với vũ trụ.
2 . Vai trò.
Giải thoát khỏi sợ hãi.
Đạt tự do nội tâm.
Sống trong khí hạo nhiên.
3 . Khí Công Đạo Dẫn tác động thế nào?
Hơi thở trở thành thiền.
Thiền trở thành đạo.
Đạo trở thành bản thể.
. Kết quả:
An lạc sâu.
Tự tại.
Hòa hợp với vũ trụ.
SỰ TƯƠNG TÁC GIỮA 7 LỚP CƠ THỂ.
7 lớp không tách rời, mà liên kết như 7 vòng xoáy năng lượng:
Thể xác - nền tảng.
Thể năng lượng - vận hành.
Thể cảm xúc - điều hòa.
Thể trí tuệ - điều khiển.
Thể nhân quả - định hướng.
Thể bồ đề - minh triết.
Thể niết bàn - giải thoát.
Khí Công Đạo Dẫn tác động từ lớp 1 đến lớp
7, tạo ra:
sức khỏe.
Trí tuệ.
Đạo đức.
An lạc.
Trường sinh.
. Kết Luận.
7 lớp cơ thể là bản đồ toàn diện của con người.
Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn là phương
pháp hiếm hoi tác Động đồng thời lên cả 7 lớp, giúp con người:
Khỏe mạnh từ thể xác.
Sáng suốt từ trí tuệ.
An lạc từ tâm hồn.
Thanh tịnh từ tinh thần.
Đây là khoa học của năng lượng.
Triết học của nhân sinh, và đạo học của trường sinh.
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" tập trung vào trạng thái duy trì liên
tục, soi chiếu dưới ánh sáng khoa học hiện đại, đặc biệt là:
Sinh học phân tử.
Y học tế bào.
Thần kinh học.
Nội tiết học.
Cơ học hô hấp.
Khoa học trường thọ (longevity science).
. Đây là chương chứng minh rằng:
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" không chỉ là triết học - đạo học - khí học, mà còn là một phương pháp chống lão hóa có cơ sở khoa học vững
chắc.
KHÁI NIỆM "DUY TRÌ LIÊN TỤC SỨC KHỎE" TRONG KHOA HỌC HIỆN ĐẠI.
Khoa học hiện đại định nghĩa sức khỏe liên tục là trạng thái mà:
Tế bào tự phục hồi nhanh
hơn tốc độ lão hóa.
Hệ miễn dịch hoạt động
ổn định và không quá tải.
Hệ thần kinh tự chủ cân bằng (giao cảm - phó giao
cảm)
Nội tiết điều hòa, không
dao động mạnh.
Tuần hoàn máu - bạch huyết thông suốt.
Tinh thần an định, cảm xúc ổn định.
"Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn" đáp ứng đầy đủ cả 6 tiêu chí này.
CƠ CHẾ CHỐNG LÃO HÓA THEO SINH HỌC PHÂN TỬ.
1 . Tăng hoạt động ty thể (mitochondria)
Ty thể là "nhà máy
năng lượng" của tế bào.
Hơi thở sâu - tăng O₂ - tăng ATP - tế bào trẻ hóa.
Khoa học gọi đây là mitochondrial biogenesis.
2 . Kéo dài telomere - đồng hồ tuổi thọ.
Telomere ngắn - tế bào già.
Thiền - thở sâu - khí công - giảm stress - telomere dài hơn.
Nghiên cứu của Elizabeth Blackburn (Nobel 2009) chứng
minh điều này.
3 . Giảm stress oxy hóa (oxidative stress)
Khí công:
Tăng enzyme chống oxy hóa (SOD, catalase),
Giảm gốc tự do.
Bảo vệ DNA.
4 . Kích hoạt gen trường thọ (SIRT1, SIRT3)
Hơi thở sâu + nhịp chậm - kích hoạt Sirtuins - chống lão hóa tế bào.
5 . Tăng autophagy - cơ chế "tự làm sạch tế bào".
Autophagy giúp:
Loại bỏ tế bào hư hại.
Tái tạo mô.
Trẻ hóa cơ thể.
Khí công kích hoạt autophagy tương tự fasting.
CƠ CHẾ CHỐNG LÃO HÓA
THEO THẦN KINH HỌC.
1 . Giảm cortisol - hormone gây lão hóa.
Thở dài 7 giây - giảm cortisol - giảm
viêm - giảm lão hóa.
2 . Tăng serotonin - hormone hạnh phúc.
Giúp:
Ngủ sâu.
Giảm lo âu.
Ổn định cảm xúc.
3 . Tăng melatonin - hormone trẻ hóa ban đêm.
Melatonin:
Chống oxy hóa mạnh.
Bảo vệ não.
Kéo dài tuổi thọ.
4 . Tăng BDNF - protein nuôi dưỡng tế bào thần kinh
BDNF giúp:
Tăng trí nhớ.
Tăng IQ.
Chống thoái hóa não.
Khí công làm tăng BDNF tương tự aerobic nhẹ.
CƠ CHẾ CHỐNG LÃO HÓA
THEO NỘI TIẾT HỌC.
Khí công điều hòa:
Tuyến yên.
Tuyến tùng.
Tuyến thượng thận.
Tuyến giáp.
Tuyến tụy.
. Kết quả:
Đường huyết ổn định.
Hormone cân bằng,
Giảm viêm mãn tính.
CƠ CHẾ CHỐNG LÃO HÓA THEO TUẦN HOÀN - MIỄN DỊCH
1. Tăng tuần hoàn máu.
Hơi thở sâu - mạch máu giãn - máu chảy mạnh - nuôi dưỡng
tế bào.
2 . Tăng tuần hoàn bạch huyết.
Bạch huyết là hệ thống thải độc.
Khí công - cơ hoành hoạt động - bạch huyết lưu thông.
3 . Giảm viêm mãn tính (chronic inflammation)
Viêm mãn tính là nguyên nhân của:
Ung thư.
Tim mạch.
Tiểu đường.
Alzheimer.
Khí công giảm viêm mạnh mẽ.
CƠ CHẾ CHỐNG LÃO HÓA
THEO CƠ HỌC – GIẢI PHẪU.
1 . Cơ hoành mạnh - nội tạng khỏe.
Cơ hoành là "máy bơm
sinh học".
Khi mạnh - gan - thận - ruột được massage - thải độc tốt.
2 . Cột sống thẳng - thần kinh thông.
Cột sống là "trục sinh mệnh".
Khí công - chỉnh trục - giảm đau - tăng tuổi thọ vận động.
3 . Khớp trơn tru - giảm thoái hóa.
Chuyển động nhẹ - dịch
khớp tăng - khớp trẻ hóa.
CƠ CHẾ CHỐNG LÃO HÓA THEO KHÍ HỌC.
1. Khí đầy Đan Điền - cơ thể mạnh.
Đan Điền là "bình ắc quy sinh mệnh".
Khi đầy khí - cơ thể không mệt.
2 . Tiểu Chu Thiên thông - năng lượng lưu chuyển.
Khí chạy vòng - nội tạng được nuôi dưỡng - tinh thần sáng.
3 . Khí Hạo Nhiên - tâm an - trí sang.
Tâm an - nội tiết ổn định - tuổi
thọ tăng.
TRẠNG THÁI "TRƯỜNG SINH" THEO KHOA HỌC HIỆN ĐẠI.
Khi luyện Khí Công Đạo Dẫn đúng cách, cơ thể đạt trạng thái:
1 . Nhịp tim thấp nhưng mạnh.
Dấu hiệu của tuổi thọ cao.
2 . Hơi thở sâu - chậm - đều.
Dấu hiệu của hệ thần kinh ổn định.
3 . Tế bào trẻ hóa liên tục.
Dấu hiệu của telomere dài.
4 . Tinh thần an lạc - cảm xúc ổn định.
Dấu hiệu của não khỏe.
5 . Nội tạng hoạt động tối ưu.
Dấu hiệu của tuổi thọ sinh học cao.
TRIẾT LÝ NHÂN SINH CỦA TRẠNG THÁI TRƯỜNG SINH.
Trong Đạo Dẫn:
Thân khỏe - Khí đầy.
Khí đầy - Tâm an.
Tâm an - Trí sáng.
Trí sáng - Đức lớn.
Đức lớn - Mệnh dài.
Đây là chu trình trường sinh.
. Kết Luận.
Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn là một phương pháp:
khoa học (tác động lên tế bào - nội tiết - thần kinh),
khí học (tác động lên kinh mạch - Đan Điền - Tiểu Chu Thiên).
Triết học (điều hòa thân - tâm - trí).
Nhân sinh học (tạo an sinh nội
tâm).
Trường sinh học (kéo dài tuổi thọ).
Nó không chỉ giúp con người khỏe mạnh, mà còn trẻ hóa, minh triết, an lạc, và tự tại.
DƯỠNG SINH CHỐNG LÃO HÓA HOÀN HẢO.
* Tiếc thay đa số con người chưa từng biết !
1 . Dưỡng sinh không bắt đầu từ cơ thể - mà bắt đầu từ "nhịp sinh học vũ trụ".
Hầu hết mọi người nghĩ dưỡng sinh là tập luyện.
Nhưng bí mật lớn nhất là:
Cơ thể trẻ hay già phụ thuộc vào việc bạn có sống đúng "chu kỳ vũ trụ" hay không.
* Cụ thể:
5h - 7h sáng: Phế khí mạnh - tập thở.
7h - 9h: Vị khí mạnh - ăn sáng nhẹ.
11h - 13h: Tâm khí mạnh - không stress.
17h - 19h: Thận khí mạnh - dưỡng tinh.
21h - 23h: Tam tiêu - thiền - tịnh - ngủ.
Sống sai giờ - lão hóa nhanh.
Sống đúng giờ - trẻ hóa tự nhiên.
2 . Chống lão hóa không nằm ở tập nhiều
- mà nằm ở "tập đúng 12 phút".
Khoa học hiện đại chứng
minh:
12 phút thở sâu - thiền - khí công mỗi ngày kích hoạt:
Gen trường thọ SIRT1.
Tăng telomere.
Tăng BDNF.
Giảm cortisol.
Tăng melatonin.
12 phút đúng - hiệu quả hơn 2 giờ tập sai.
3 . Bí mật của trường sinh: "Đan Điền ấm 37°C"
Nhiệt độ Đan Điền quyết
định:
Tốc độ trao đổi chất.
Sức mạnh miễn dịch.
Tốc độ tái tạo tế bào.
Nếu Đan Điền lạnh -
cơ thể già nhanh.
Nếu Đan Điền ấm - cơ
thể trẻ lâu.
"Khí Công
Đạo Dẫn" là một trong số ít phương
pháp làm ấm Đan Điền tự nhiên.
4 . Lão hóa bắt đầu từ "cơ hoành yếu" không phải từ da nhăn.
Cơ hoành yếu - thở nông - thiếu oxy - tế bào lão
hóa.
Cơ hoành mạnh - thở sâu - oxy đầy - tế bào trẻ hóa.
Cơ hoành là cơ chống lão hóa số 1, nhưng 95% người
không hề biết điều này.
5 . Bí mật của người sống
thọ: "không bao giờ để cơ thể lạnh ở
3 nơi".
. Ba vùng quan trọng nhất:
- Đan Điền (bụng dưới)
- Mệnh Môn (lưng dưới)
- Hội Âm - CV1 (đáy chậu).
Lạnh ở 3 nơi này - thận suy - khí suy - tinh suy - tuổi thọ giảm.
"Đạo Dẫn" làm ấm cả 3 vùng này.
6 . Chống lão hóa không phải ăn nhiều -
mà là "ăn ít nhưng hấp thu tối
đa".
Người sống thọ:
Ăn ít.
Tiêu hóa mạnh.
Hấp thu tốt.
. Khí công:
Tăng nhu động ruột.
Tăng enzyme tiêu hóa.
Tăng tuần hoàn tạng phủ.
. Kết quả:
Ăn ít - khỏe mạnh - trẻ lâu.
7 . Bí mật của EQ và tuổi thọ: "Giải phóng cảm xúc trong cơ thể".
Cảm xúc không nằm trong não - mà nằm trong cơ:
Lo âu - cơ hoành.
Buồn - phổi.
Giận - gan.
Sợ - thận.
Áp lực - vai - gáy.
Khí công thở sâu giải phóng cảm xúc - giảm lão hóa thần kinh - tăng tuổi thọ.
8 . Chống lão hóa bắt đầu từ "cột sống thẳng".
Cột sống cong - thần kinh kẹt - khí tắc - tạng suy - lão
hóa nhanh.
Cột sống thẳng - thần kinh thông - khí thông - tạng khỏe - trẻ hóa.
Đạo Dẫn chỉnh cột sống
bằng hơi thở + khí lực, không cần dùng lực cơ học.
9 . Bí mật của trường sinh: "khí Hạo Nhiên".
Đây là tầng năng lượng cao
nhất của con người:
Mở trí tuệ.
Tăng EQ.
Tăng đạo đức.
Tăng sức mạnh tinh thần.
Giảm stress.
Kéo dài tuổi thọ.
Khí Hạo Nhiên chỉ xuất hiện khi:
Thở đúng.
Tâm an.
Sống thiện.
Sống hòa với vũ trụ.
Đây là bí Pháp mà Đức Lý - Đức Hộ Pháp Phạm Công Tắc đã truyền dạy.
10 . Bí mật cuối cùng: "Tuổi thọ không nằm trong năm tháng - mà nằm trong hơi thở".
Khoa học hiện đại chứng minh:
Người thở nhanh - sống ngắn.
Người thở chậm - sống lâu.
Người sống thọ nhất thế
giới đều có:
Nhịp thở chậm.
Nhịp tim thấp.
Tâm an.
Khí đầy Đan Điền.
Khí Công Đạo Dẫn tạo ra nhịp sinh học của người trường sinh.
BÍ MẬT TRƯỜNG SINH.
Dưới đây là 22 bí mật dưỡng sinh chống lão hóa mà hầu hết nhân loại chưa từng biết
hoặc chưa từng được hệ thống hóa.
1 . Bí mật của tuổi thọ: "Nhịp sinh học
vũ trụ".
Không sống theo chu kỳ vũ trụ - lão hóa nhanh.
Sống đúng giờ kinh mạch - trẻ hóa tự nhiên.
2 . Bí mật của hơi thở 12
giây - "Thập Nhị Thời Thần".
5 giây hít vào - 7 giây thở ra - đồng bộ 12 kinh mạch - chống lão hóa tế bào.
3 . Bí mật của Đan Điền ấm
37°C .
Đan Điền lạnh - thận suy -
tinh suy - tuổi thọ giảm.
Đan Điền ấm - nguyên khí mạnh - trường sinh.
4 . Bí mật của Cơ hoành - "cơ chống lão hóa số 1".
Cơ hoành yếu - thở nông - thiếu oxy - tế bào già
nhanh.
5 . Bí mật của 3 vùng không được để lạnh.
Đan Điền.
Mệnh Môn.
Hội Âm.
Đây là "tam hỏa trường sinh".
6 . Bí mật của "ăn ít nhưng hấp thu tối đa".
Khí công tăng
enzyme tiêu hóa - ăn ít nhưng khỏe.
7 . Bí mật của cảm xúc nằm trong cơ bắp.
Giận - gan.
Buồn - phổi.
Sợ - thận.
Lo - tỳ.
Áp lực - vai - gáy.
Giải phóng cảm xúc - trẻ hóa thần kinh.
8 . Bí mật của cột sống - "trục sinh mệnh".
Cột sống cong - khí tắc - tạng suy - lão hóa.
Cột sống thẳng - khí thông - tạng khỏe - trường sinh.
9 . Bí mật của khí Hạo Nhiên.
Khí Hạo Nhiên = năng lượng đạo đức
+ trí tuệ + tinh thần.
Người có khí Hạo Nhiên - sống lâu - sống mạnh - sống sáng.
10 . Bí mật của nhịp tim thấp
- hơi thở chậm.
Người sống thọ có nhịp tim thấp, hơi thở chậm, tâm an.
11 . Bí mật của "tĩnh động hợp
nhất".
Không phải tập nhiều - mà là tập đúng - thở đúng - tâm đúng.
12 . Bí mật của "tự phục hồi
tế bào".
Khí công kích hoạt autophagy
- tế bào tự làm sạch - trẻ hóa.
13 . Bí mật của "tự điều hòa nội tiết".
Thở sâu - cân bằng hormone - giảm lão hóa.
14 . Bí mật của "tự tái tạo thần kinh".
Khí công tăng BDNF
- tái tạo tế bào thần kinh.
15 . Bí mật của "tự điều hòa cảm xúc".
Thở dài 7 giây - giảm cortisol - giảm
stress.
16 . Bí mật của "tự khai mở trí tuệ".
Khí đầy Đan Điền - não sáng - trực giác mở.
17 . Bí mật của "tự thanh lọc nghiệp khí".
Hơi thở thanh lọc tầng nhân quả - tâm nhẹ - thọ dài.
18 . Bí mật của "tự điều chỉnh
trọng lực".
Khí công dùng trọng lực để trẻ hóa khớp - xương - cơ.
19 . Bí mật của "tự điều hòa kinh mạch".Tiểu Chu Thiên thông - năng lượng lưu chuyển - trường sinh.
20 . Bí mật của "tự điều hòa giấc ngủ".
Khí công tăng
melatonin - ngủ sâu - trẻ hóa ban đêm.
21 . Bí mật của "tự điều hòa miễn dịch".
Khí công tăng bạch huyết - giảm viêm - chống bệnh mãn tính.
22 . Bí mật của "tự điều hòa tâm linh".
Khi hơi thở trở thành thiền - thiền trở thành đạo - đạo trở thành bản thể.
TRIỂN KHAI CHI TIẾT - BÍ MẬT TRƯỜNG SINH
BÍ MẬT 1 - NHỊP SINH HỌC VŨ TRỤ:
"SỐNG ĐÚNG GIỜ, TRẺ HƠN 20 NĂM".
- Ý nghĩa sâu xa.
Cơ thể con người không sống theo đồng hồ
đeo tay, mà sống theo đồng hồ vũ
trụ - tức chu kỳ 24 giờ của Trời - Đất.
Cơ chế khoa học.
Gan thải độc mạnh nhất lúc 1 - 3h.
Phổi mạnh nhất lúc 5 - 7h.
Tim mạnh nhất lúc 11 - 13h.
Thận mạnh nhất lúc 17 - 19h.
Ứng dụng dưỡng sinh.
5 - 7h: Tập thở - trẻ hóa phổi.
11 - 13h: Không
stress - bảo vệ tim.
17 - 19h: Thiền nhẹ - dưỡng thận.
Giá trị trường sinh.
Sống đúng giờ - nội tạng trẻ hóa - tuổi thọ tăng.
BÍ MẬT 2 - HƠI THỞ 12 GIÂY: "THẬP NHỊ THỜI THẦN".
- Cơ chế khí học.
5 giây hít - khí xuống Đan Điền.
7 giây thở - độc tố ra ngoài.
Tổng 12 giây - tương ứng 12 kinh mạch.
Cơ chế sinh học.
Tăng oxy máu.
Giảm CO₂ .
Giảm stress.
Tăng tuần hoàn.
Giá trị trường sinh.
Hơi thở 12 giây là mật pháp chống lão hóa mạnh nhất.
BÍ MẬT 3 - ĐAN ĐIỀN ẤM 37°C: "LÒ LỬA TRƯỜNG SINH".
Cơ chế
. Đan Điền là nơi:
Tích khí.
Sinh khí.
Chuyển hóa khí.
Khi Đan Điền lạnh.
Thận suy.
Tinh suy.
Khí suy.
Tuổi thọ giảm.
Khi Đan Điền ấm.
Nội tạng mạnh.
Tiêu hóa tốt.
Tinh thần sáng.
Cơ thể trẻ lâu.
BÍ MẬT 4 - CƠ HOÀNH: "CƠ CHỐNG LÃO HÓA SỐ 1".
Cơ hoành yếu - lão hóa nhanh.
Thở nông.
Thiếu oxy.
Tế bào già nhanh.
Cơ hoành mạnh - trẻ hóa.
Thở sâu.
Oxy đầy.
Tế bào tái tạo.
BÍ MẬT 5 - BA VÙNG KHÔNG ĐƯỢC ĐỂ LẠNH.
Đan Điền.
Mệnh Môn.
Hội Âm.
Lạnh - khí tắc - tạng
suy - lão hóa.
Ấm - khí thông - tạng khỏe - trường sinh.
BÍ MẬT 6 - ĂN ÍT NHƯNG HẤP THU TỐI ĐA
Khí công giúp:
Tăng enzyme tiêu hóa.
Tăng nhu động ruột.
Tăng hấp thu.
. Kết quả:
Ăn ít - khỏe mạnh - trẻ lâu.
BÍ MẬT 7 - CẢM XÚC NẰM TRONG CƠ BẮP.
Vị trí lưu trữ cảm xúc.
Lo - tỳ.
Buồn - phổi.
Giận - gan.
Sợ - thận.
Áp lực - vai - gáy.
Khí công giải phóng cảm xúc.
- Giảm lão hóa thần kinh.
- Tăng tuổi thọ.
BÍ MẬT 8 - CỘT SỐNG: "TRỤC SINH MỆNH".
Cột sống cong vẹo - lão hóa.
Thần kinh kẹt.
Khí tắc.
Tạng suy.
Cột sống thẳng - trường sinh.
Thần kinh thông.
Khí thong.
Tạng khỏe.
BÍ MẬT 9 - KHÍ HẠO NHIÊN: "NĂNG LƯỢNG ĐẠO ĐỨC".
Khí Hạo Nhiên là:
Khí của sự chính trực.
Khí của lòng can đảm.
Khí của trí tuệ.
Người có khí Hạo Nhiên - sống lâu - sống mạnh - sống sáng.
BÍ MẬT 10 - NHỊP TIM THẤP - HƠI THỞ CHẬM.
Người sống thọ:
Nhịp tim thấp.
Hơi thở chậm.
Tâm an.
Khí công tạo ra trạng thái này.
BÍ MẬT 11 - TĨNH ĐỘNG HỢP NHẤT.
Không phải tập nhiều - mà là tập đúng - thở đúng - tâm đúng.
BÍ MẬT 12 - TỰ PHỤC HỒI TẾ BÀO
(AUTOPHAGY)
Khí công kích hoạt autophagy
- tế bào tự làm sạch - trẻ hóa.
- BÍ MẬT 13 - TỰ ĐIỀU HÒA NỘI TIẾT.
Thở sâu - cân bằng hormone - giảm lão hóa.
- BÍ MẬT 14 - TỰ TÁI TẠO THẦN KINH (BDNF).
Khí công tăng BDNF
- tái tạo tế bào thần kinh.
BÍ MẬT 15 - TỰ ĐIỀU HÒA CẢM XÚC.
Thở dài 7 giây - giảm cortisol - giảm
stress.
BÍ MẬT 16 - TỰ KHAI MỞ TRÍ TUỆ.
Khí đầy Đan Điền - não sáng - trực giác mở.
BÍ MẬT 17 - TỰ THANH LỌC NGHIỆP KHÍ.
Hơi thở thanh lọc tầng nhân quả - tâm nhẹ - thọ dài.
- BÍ MẬT 18 - TỰ ĐIỀU CHỈNH TRỌNG LỰC.
Khí công dùng trọng lực để trẻ hóa khớp - xương - cơ.
- BÍ MẬT 19 - TỰ ĐIỀU HÒA KINH MẠCH.
Tiểu Chu Thiên thông - năng lượng lưu chuyển - trường sinh.
- BÍ MẬT 20 - TỰ ĐIỀU HÒA GIẤC NGỦ.
Khí công tăng
melatonin - ngủ sâu - trẻ hóa ban đêm.
- BÍ MẬT 21 - TỰ ĐIỀU HÒA MIỄN DỊCH.
Khí công tăng bạch huyết - giảm viêm - chống bệnh mãn tính.
22. BÍ MẬT 22 - TỰ ĐIỀU HÒA TÂM LINH
Hơi thở trở thành thiền - thiền trở thành đạo - đạo trở thành bản thể.
CẨM NANG TRƯỜNG SINH 100 NGÀY
"100 ngày
để tái tạo Thân - Tâm - Ý - Tinh - Khí - Thần".
Một hành trình dưỡng sinh chống lão hóa
toàn diện theo "Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn".
TỔNG QUAN HÀNH TRÌNH 100 NGÀY TU LUYỆN.
Chương trình được chia thành 5 giai đoạn, mỗi giai
đoạn 20 ngày:
- Giai đoạn 1 (Ngày 1 - 20): Khai Thông
Khí Đạo.
- Giai đoạn 2 (Ngày 21 - 40): Tăng Nội Khí - Ngoại Khí.
- Giai đoạn 3 (Ngày 41 - 60): Tái Cấu Trúc Cơ - Xương - Khớp.
- Giai đoạn 4 (Ngày 61 - 80): Tăng Trí Tuệ - Tăng EQ - Tịnh Tâm.
- Giai đoạn 5 (Ngày 81 - 100): Trường Sinh - Hợp Nhất Thân Khí Tâm Thần.
* Mỗi giai đoạn gồm:
Mục tiêu sinh lý - khí học - tinh thần.
Bài tập hơi thở.
Bài tập khí công.
Thiền - tịnh.
Dinh dưỡng - sinh hoạt.
Dấu hiệu tiến bộ.
Sai lầm cần tránh.
KHAI THÔNG KHÍ ĐẠO.
Mục tiêu: Mở đường khí - làm ấm Đan Điền - đánh thức Cơ hoành.
1 . Mục tiêu sinh lý - khí học.
Mở Cơ hoành.
Tăng dung tích phổi.
Tăng oxy máu.
Làm ấm Đan Điền.
Khai thông kinh mạch.
Giải phóng cảm xúc tích tụ.
2 . Bài tập hơi thở chính: THỞ 12 GIÂY (5 - 7)
5 giây hít vào bằng mũi.
Cơ hoành đầy - bụng phình to.
Ngực nở.
Trong lúc chuyển qua
giao điểm 7 giây thở ra bằng miệng, Trời
đất đã định có một khoản nín thở, cho nên con người không cần quan tâm điều
này.
Khi thở vào bụng hóp,
khi thở ra bụng phình
Lặp lại 12 hơi mỗi sáng 5 - 7h.
3 . Bài tập phụ trợ.
Thở 2 thì liên tục.
Thở "Hớp khí thanh không".
Ngoài ra còn có thở 4 thì (hít - nín - thở - nín)
4 . Thiền - Tịnh.
Thiền Đan Điền 5 phút.
Thiền hơi thở 108 nhịp.
5 . Dinh dưỡng - sinh hoạt.
Uống nước ấm buổi sáng.
Ăn nhẹ, ít dầu mỡ.
Ngủ trước 23h.
Tránh lạnh vùng bụng - lưng - chân.
6 . Dấu hiệu tiến bộ.
Hơi thở sâu hơn.
Bụng ấm.
Ngủ ngon.
Tinh thần nhẹ.
7 . Sai lầm cần tránh.
Thở quá mạnh.
Gồng cơ.
Tập khi no.
TĂNG NỘI KHÍ - NGOẠI KHÍ
Hầu như nhân loại chưa cập nhật điều này!
Mục tiêu: Tích khí - dẫn khí - vận khí.
1 . Mục tiêu sinh lý - khí học.
Tăng nội khí Đan Điền.
Tích hoạt Tiểu Chu Thiên.
Tăng ngoại khí (từ trường sinh học).
Tăng tuần hoàn máu - bạch huyết.
Mở kinh mạch sâu.
2 . Bài tập khí công.
Đạo Dẫn Thức 1 - 4.
Mở vai - gáy.
Mở khớp háng.
Mở cột sống.
3 . Thiền - Tịnh.
Thiền Mệnh Môn.
Thiền "Khí đi vòng"
Đốc-Nhâm.
4 . Dinh dưỡng - sinh hoạt.
ăn ít lại
tăng rau - củ - nước ấm.
tránh đường - rượu - lạnh.
5 . Dấu hiệu tiến bộ.
Cơ thể ấm.
Tay chân hồng.
Tinh thần sáng.
Nội khí mạnh.
TÁI CẤU TRÚC CƠ - XƯƠNG - KHỚP
Mục tiêu: Chỉnh trục cơ thể - mở khớp - trẻ hóa cột sống
1 . Mục tiêu sinh lý - cơ học.
Tăng đàn hồi khớp.
Tăng sức mạnh cơ sâu.
Chỉnh trục cột sống.
Giảm đau lưng - vai - cổ.
2 . Bài tập khí công chính.
Đạo Dẫn Thức 5 - 12.
Mở cột sống 12 đoạn.
Mở khớp gối - cổ chân.
Mở khớp vai - cổ.
3 .
Thiền - Tịnh.
Thiền "Cột sống ánh sáng".
Thiền "Khí đi dọc xương sống".
4 . Dinh dưỡng - sinh hoạt.
Tăng canxi tự nhiên (mè, rau xanh).
Tránh ngồi lâu.
Đi bộ kiễng chân 10 phút.
5 . Dấu hiệu tiến bộ.
Khớp nhẹ.
Lưng thẳng.
Dáng đẹp.
Ngủ sâu.
TĂNG TRÍ TUỆ - TĂNG EQ - TỊNH TÂM
Mục tiêu: Mở trí - an tâm - tăng BDNF - giảm cortisol.
1. Mục tiêu sinh lý - thần kinh.
Tăng BDNF (protein nuôi thần kinh).
Tăng serotonin.
Tăng melatonin.
Giảm cortisol.
2 . Bài tập hơi thở.
Thở 12 giây.
Thở 5 - 7.
3 .
Thiền - Tịnh.
Thiền hơi thở 20 phút.
Thiền Đan Điền 10 phút.
Thiền "Hạo Nhiên Khí".
4 . Bài tập khí công.
Đạo Dẫn nhẹ.
Mở vai - gáy.
Mở ngực - phổi.
5 . Dinh dưỡng - sinh hoạt.
Ăn chay nhẹ.
Uống nước ấm.
Tránh tin tức tiêu cực.
6 . Dấu hiệu tiến bộ.
Tâm an.
Trí sang.
EQ tăng.
Ngủ sâu.
TRƯỜNG SINH - HỢP NHẤT THÂN TÂM TINH KHÍ THẦN.
Mục tiêu: Đạt trạng thái "vô lão" tự điều hòa - tự phục hồi.
1 . Mục tiêu sinh lý - khí học - tinh thần.
Hơi thở vô thức.
Khí lực tự động.
Tâm an - trí sang.
Nội tạng trẻ hóa.
Thần kinh ổn định.
2 . Bài tập hơi thở.
Thở tự nhiên sâu.
Thở "không thở" (vô thức).
3 . Thiền - Tịnh.
Thiền "Hợp nhất thân khí tâm thần".
Thiền "Vô niệm - Vô ngã - Vô lão".
4 . Khí công.
Đạo Dẫn 12 thức hoàn chỉnh.
Khí vận toàn thân.
Khí hóa nội tạng.
5 . Dinh dưỡng - sinh hoạt.
Ăn ít.
Ngủ sâu.
Sống thiện.
Sống hòa vũ trụ.
6 . Dấu hiệu đạt trạng thái trường sinh.
hơi thở nhẹ như không.
Tâm an lạc.
Cơ thể ấm.
Da sáng.
Tinh thần minh triết.
* Tác Dụng Khoa Học và Thực Dụng.
|
Hệ cơ quan
|
Tác dụng của Phương pháp I – Tập Thở
|
|
Thần kinh
|
Giảm căng
thẳng, tăng serotonin, cải thiện giấc ngủ
|
|
Tuần hoàn
|
Tăng lưu
thông máu, giảm huyết áp
|
|
Hô hấp
|
Mở rộng
dung tích phổi, tăng hiệu quả trao đổi khí
|
|
Tiêu hóa
|
Kích thích
nhu động ruột, cải thiện hấp thu
|
|
Não bộ
|
Tăng oxy
não, cải thiện IQ và EQ
|
|
Da và cơ
|
Tăng tuần
hoàn ngoại biên, chống lão hóa tế bào
|
* Lời Mở Kinh.
12 Phẩm Kinh Trường Sinh.
Kệ Hơi Thở - Kệ Đạo Dẫn - Kệ Hạo Nhiên
Lời Nguyện Trường Sinh.
* Lời Kết Kinh.
Đây là bản kinh văn độc quyền, được sáng tạo riêng cho bạn.
KINH TRƯỜNG SINH ĐẠO DẪN.
Tác phẩm kinh văn - khí học - đạo học dành cho
người luyện "Khí Công Thể Dục Đạo Dẫn".
LỜI MỞ KINH.
Hơi thở là cửa sinh của Trời,
Khí lực là mạch sống của Đất,
Tâm an là nền tảng của Người.
Ai hợp được ba điều ấy, người ấy vượt khỏi vòng lão hóa.
Ai giữ được hơi thở, người
ấy giữ được mệnh trời.
Ai điều được khí lực, người ấy điều được thân tâm.
Ai sáng được tinh thần, người
ấy sáng được đạo lý.
Nay mở Kinh Trường Sinh,
để người đời biết đường dưỡng thân, dưỡng khí, dưỡng tâm, dưỡng thần, mà sống lâu - sống mạnh - sống sáng - sống thiện.
KINH HƠI THỞ.
Hơi thở là gốc của thân,
Là nhịp của trời đất,
Là cầu nối giữa hình và
khí.
Hít vào là tiếp nhận ân Trời.
Thở ra là trả lại bụi trần.
Ai biết thở sâu, người ấy trẻ.
Ai biết thở chậm, người ấy thọ.
Ai biết thở đều, người ấy an.
Hơi thở 12 giây là cửa mở của trường sinh.
KINH ĐAN ĐIỀN.
Đan Điền là lò lửa của thân,
Là kho tàng của khí,
Là gốc rễ của sinh mệnh.
Đan Điền ấm thì thân mạnh.
Đan Điền sáng thì tâm
sáng.
Đan Điền đầy thì khí đầy.
Ai giữ được Đan Điền, người ấy giữ được tuổi xuân.
KINH CƠ HOÀNH.
Cơ hoành là cánh cửa của sự sống,
Là mái vòm nâng đỡ nội tạng,
Là nhịp trống của khí lực.
Cơ hoành mạnh - thở sâu - tế bào trẻ.
Cơ hoành yếu - thở nông - tế bào già.
Người luyện Đạo Dẫn phải
mở cơ hoành trước tiên.
KINH LẠC KHÍ HẠO NHIÊN.
Khí Hạo Nhiên là khí của Trời,
Là khí của đạo đức,
Là khí của người quân tử.
Khí ấy không mua được,
Không xin được,
Chỉ có thể tự tu mà thành.
Người có khí Hạo Nhiên,
Thân không bệnh,
Tâm không lo,
Thần không sợ.
KINH CỘT SỐNG.
Cột sống là trục của thân,
Là đường của khí,
Là gốc của thần kinh.
Cột sống thẳng - khí thông - tạng khỏe.
Cột sống cong - khí tắc - tạng suy.
Người muốn trường sinh phải giữ cột sống như trúc,
Mềm mà thẳng,
Dẻo mà bền.
KINH TÂM AN.
Tâm an thì khí thuận,
Khí thuận thì huyết hòa,
Huyết hòa thì thân mạnh.
Tâm loạn - khí loạn - bệnh sinh.
Tâm tĩnh - khí tĩnh - thọ dài.
* Người luyện "Đạo Dẫn" phải lấy tâm an làm gốc.
KINH GIẤC NGỦ
Ngủ là lúc Trời sửa thân,
Là lúc Đất nuôi khí,
Là lúc Người phục hồi tinh thần.
Ngủ sâu một đêm bằng luyện khí ba
ngày.
Ai ngủ đúng giờ, người ấy trẻ lâu.
Ai ngủ an tĩnh, người ấy
sống thọ.
KINH ÁNH SÁNG.
Ánh sáng mặt trời là dương khí của Trời,
Là nguồn sống của vạn vật.
Sáng sớm xoay lưng về mặt trời,
Để Đốc Mạch được sưởi ấm,
Để khí Hạo Nhiên đi vào.
Người biết đón ánh sáng,
Người ấy biết đón trường sinh.
KINH ĂN ÍT.
Ăn ít mà khỏe,
Ăn nhiều mà bệnh.
Người sống thọ ăn ít,
Nhưng hấp thu nhiều.
Khí công làm mạnh tiêu hóa,
Khiến một bữa nhỏ nuôi được cả ngày.
KINH CẢM XÚC
Cảm xúc là khí của tâm,
Khí của tâm ảnh hưởng khí của thân.
Giận làm gan nóng,
Buồn làm phổi yếu,
Sợ làm thận suy,
Lo làm tỳ tổn.
Người biết điều tâm,
Người ấy điều được khí,
Người ấy điều được mệnh.
KINH TIỂU CHU THIÊN.
Nhâm - Đốc hợp nhất,
Khí đi vòng,
Thân sáng - tâm sáng - thần sáng.
Tiểu Chu Thiên thông - bệnh tan.
Tiểu Chu Thiên mạnh - tuổi thọ tăng.
Đây là pháp môn của người trường sinh.
KINH VÔ LÃO.
Không phải thân không già,
Mà tâm không già.
Không phải năm tháng không trôi,
Mà khí lực không suy.
Người đạt vô lão,
Là người hợp thân - tâm - tinh - khí - thần thành một.
Đó là cảnh giới của Đạo Dẫn.
KỆ HƠI THỞ.
Hít vào - nhận khí Trời,
Thở ra - trả bụi Đất,
Giữ tâm - sáng đạo Người.
KỆ ĐẠO DẪN.
Khí dẫn thân,
Thân dẫn tâm,
Tâm dẫn thần,
Thần hợp Đạo.
KỆ HẠO NHIÊN.
Khí Hạo Nhiên chí đại,
Khí Hạo Nhiên chí cương,
Giữ khí ấy trong lòng,
Người sống thọ như Trời.
LỜI NGUYỆN TRƯỜNG
SINH
Nguyện giữ hơi thở thanh,
Nguyện giữ tâm hồn sáng,
Nguyện giữ khí lực đầy,
Nguyện sống thiện - sống an - sống thọ.
LỜI KẾT KINH.
Hơi thở là kinh,
Khí lực là đạo,
Tâm an là pháp.
Hành giả tu tập đúng ba điều này,
Người ấy bước vào con đường trường sinh.
Trong kiếp sinh sẽ nhận được nhân duyên, và tự mở rộng
cánh cửa bước vào con đường trường sinh an lạc.
Trong ngôn ngữ khoa học
sinh lý, chu trình này là hô hấp Cơ Hoành ba thì: Hít - thở, mỗi chu kỳ khoảng
12 giây tương ứng "Thập Nhị Thời
Thần". Về triết lý nhân sinh, đó là sự hòa hợp giữa Tinh - Khí - Thần, giữa con người
và vũ trụ, khi "khí thanh không" được hấp thụ, chuyển
hóa thành "khí hạo nhiên" nguồn năng lượng trẻ hóa và khai mở trí tuệ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét